4-хвилинна медитація, коли ви не знаєте, що робити

Якщо ви почуваєтеся розгубленими або не знаєте, що робити, ця 4-хвилинна медитація під керівництвом для вас. Закрийте очі та зробіть кілька глибоких вдихів. Прислухайтеся до вказівок і дозвольте собі розслабитися. Вдихніть і видихніть і відпустіть усі свої турботи. На цей момент просто зосередьтеся на своєму диханні та на присутності. Прислухайтеся до вказівок, і дозвольте їм привести вас до місця спокою та тиші.

Коли ми робимо паузу, ми не знаємо, що буде далі.

Але, порушуючи нашу звичну поведінку, ми відкриваємо можливість нових і творчих способів реагування на наші бажання та страхи.

– Тара Брач, доктор філософії, психолог, викладач медитації та автор

Це трапляється з найкращими з нас...

Моменти, коли ти не знаєш, що робити зі своїм життям… Моменти невпевненості в собі.

Мами щодня стикаються з численними рішеннями та виборами, і ми не завжди робимо це правильно або знаємо, що робити.

І це цілком нормально.

Це нормально.

Це слід було очікувати.

Happy Tot Organics

Отже, як вам подолати відчуття застрягання?

Можливо, ви нова мама, яка все ще подорожує невідомою територією серед недосипаючих лінз.

Можливо, ви розчаровані своєю кар’єрою або не знаєте, що хочете робити в цьому житті після дітей.

Або вам важко у ваших стосунках і ви думаєте, чи не витрачаєте ви час дарма.

Можливо, ви чи хтось із членів вашої сім’ї маєте проблеми зі здоров’ям і не знаєте, що робити чи які шляхи вилікувати.

У центрі вашого єства ви маєте відповідь;

ти знаєш хто ти і чого хочеш.

– Лао-цзи

Багато речей можуть змусити вас відчувати себе перевантаженими через невизначеність щодо того, в якому напрямку рухатися і що робити далі.

Іноді моменти сумнівів і невпевненості стають каталізатором для відкриття відповідей на важливі питання, про які ми навіть не підозрювали.

Таким чином, почуття сумніву може бути даром, який чекає на відкриття.

Відчуття сумнівів може спонукати нас до цьогопаузаі запитайте себе, як би ми дійсно хотіли відчути та прожити життя.

Нам не потрібно постійно повторювати минулий досвід і моделі.

Ми можемо зупинитися, визнати, що не знаємо, що робити, і навчитися сидіти в тиші, щоб відповіді могли прийти через нас.

Моменти сумнівів можна перетворити на моменти звернення всередину та прислуховування до відповідей всередині.

Це вимагає практики, але ви можете навчитися цьому.

Чим більше ви повертаєтеся всередину себе, тим більше вам буде комфортно користуватися власною інтуїцією.

Тим більше ви зможете почути.

Чим сильніше ви будете пов’язані зі своїм внутрішнім голосом та інтуїцією, тим більше розумового/емоційного/фізичного благополуччя ви відчуєте.

Наступного разу, коли ви відчуєте сумнів чи невпевненість, прочитайте ці слова та послухайте 4-хвилинну керовану медитацію нижче:

Коли ви не знаєте, що робити, спочатку зробіть паузу і усвідомте себедихання.

Закрийте очі і заспокойтеся.

Ще достатньо, щоб почути та відчути власне серцебиття.

Тому що десь посередині між серцебиттям і вдихом і видихом ви знайдете свою інтуїцію.

І тільки в тиші й тиші можна почути її мудрість.

Твоє дихання - це портал у цей простір.

Усвідомлене дихання – це те, що може привести вас до відповідей.

Ось коротка медитація, яка допоможе вам проникнути всередину… щоб ви могли більше чути, знати більше, бути більше та робити більше.

Кожного разу ми стаємоусвідомлюючи наше диханняі повністю втілюються нашими вдихами та видихами, ми посилюємо силу паузи.

У вас є ця мама.

Навіть коли цього не хочеться.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/a-meditation-for-when-you-dont-know-what-to-do

Закрий очі.

Зітхніть це.

Сидячи прямо, знімаючи напругу з шиї, плечей, основи голови, щелепи та рота.

Покладіть ліву руку на серце, а праву — на нижню частину живота.

Дихання.

Просто помітив.

Відчуття підняття і опускання ваших легенів.

Вдихаючи…

Наповніть себе життєвою енергією.

Видих…

Напруга спадає.

Вдихаючи…

Ця життєва енергія надходить у ваш ніс у вигляді прохолодного повітря.

Він рухається вниз по горлу в ваші лінії легенів.

Він наповнює життєвою силою кожну з ваших трильйонів клітин.

Глибоко дихаючи.

Вивільнення дихання, спорожнення легенів.

Зняття напруги з тіла з кожним вдихом.

рецепт дитячої вівсяної каші

Усвідомлюйте внутрішній простір.

Глибокий вдих, коли грудна клітка залишається нерухомою, а нижня частина живота розтягується назовні на 1… 2… 3… 4.

Тримайте його й відчуйте, як у вас пульсує життєва енергія, наповнюючи вас на 1… 2… 3… 4.

Видихайте повільно, коли грудна клітка залишається нерухомою, а нижня частина живота стискається всередину на 1… 2… 3… 4.

Заспокоює тіло з кожним повним свідомим вдихом.

Спокійне тіло вітає внутрішнє знання.

Спокійне тіло веде до спокійного розуму.

Тихий розум дозволяє вам чути інтуїтивні повідомлення, які генеруються зсередини.

Продовжуйте дихати.

Довірливий.

Здача.

Занурюйтеся ще глибше, де ви можете слухати, відчувати, відчувати та бачити своїм внутрішнім оком.

Дихання.

Відчуйте легке пульсування енергії прямо між бровами.

Цей імпульс енергії містить інформацію.

Чим більше ви дихаєте глибше, повільніше, тим більше ви можете розшифрувати цю інформацію та використовувати її, щоб більше бути собою та робити більше того, що вам подобається.

Ми призначені для надихання.

Нам призначено бути наповненими світлом.

Настільки наповнений світлом, що ми переливаємося.

Дихайте.

Глибоко вдихніть і знайте, що ви є і завжди були джерелом любові та яскравого світла.

Намасте – світло всередині мене бачить, розпізнає та шанує світло в тобі.

Поділіться Зі Своїми Друзями: