Цього року я роблю S.M.A.R.T. Плани замість резолюцій
Маюр Какаде/Гетті
Знову той час, і щороку здається, та сама історія. Ми всі захоплені, щоб спробувати нові речі, налаштувати нові цілі, і прийміть ці новорічні рішення! А потім, можливо, через шість тижнів ( або шість днів ), все вийде кинуто на вітер . Тому що, якщо бути чесними, чи справді хтось із них залишиться?
Можливо, це тільки я, але скільки я себе пам’ятаю, рішення були болем у дупі. На жаль, я все одно завжди їх робив. А моя резолюція номер один? Завжди йшлося про те, скільки ваги я схудну за цей рік. Спойлер, я жодного разу не зустрів рішення за 19 років, як це роблю.
Тому цього року я вирішив спробувати дещо інше. Я не збираюся приймати рішення. Ні, ні проклятого. Не зрозумійте мене неправильно — я не ненавиджу традицію, — але я вважаю за краще витрачати свій час і енергію на те, що залишається. Натомість, ми всі можемо відставати від того, щоб зробити практичні кроки до зміни способу життя.
Складайте плани S.M.A.R.T, а не тільки новорічні рішення
Але хіба новорічні рішення не те саме, що будувати плани? Ну, не зовсім. Резолюції більше схожі на бажання, надію чи мрію; Плани S.M.A.R.T — це будівельні блоки, які ми використовуємо для зміни способу життя.
S.M.A.R.T означає конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та засновані на часі. Тож коли ви будуєте свої найкращі плани з урахуванням цих критеріїв, ви налаштовуєтеся на успіх. Наприклад, давайте розберемо мою річну резолюцію: Цього року я збираюся схуднути.
Конкретні
Я вважаю, що ви могли б заперечити рішення втрачати вагу є більш конкретним, ніж оздоровлюватися. Але все-таки, як я збирався це зробити? Більше тренуватися? Вибирати більш поживні продукти? Насправді, нічого особливого в схудненні немає.
Вимірно
Теоретично втрата є втратою, чи не так? Але коли вам потрібно багато схуднути, один фунт або менше на тиждень дає вам відчуття, ніби ви майже не робите вм’ятини. Коли я конкретно не вказав, як я буду оцінювати свої успіхи, я налаштовував себе на невдачу.
масла від стригучого лишаю
Досяжний
Кожен із цих критеріїв має тенденцію спиратися на інші. Можливо, я сказав добре, я вимірюю свій успіх у схудненні на основі втрати 75 фунтів за шість місяців. Ну, любі, це виходить до 12,5 фунтів на місяць, а згодом до 3,25 фунтів на тиждень. Тепер, я впевнений, десь хтось, хто може дозволити собі шеф-кухаря, особистого тренера і не працювати (о, і коли хтось постійно вибиває шкідливу їжу з рук), може вважати це досяжним. Але що стосується нас решти, то не дуже.
від бліх масло лаванди
На основі часу
Знову ж таки, заява про те, що я збираюся схуднути цього року, ніколи не давала мені чітких термінів. Чи означало це, що в січні мені потрібно буде почати займатися здоровими звичками? Або було б добре, якби я почав сидіти на швидкій дієті на наступний день після Дня подяки, сподіваючись, що досягну чогось до того, як знову настане новий рік?
Зрозуміло, виходячи з мого прикладу, існує різниця між прийняттям новорічної резолюції та вжиттям дійових заходів для зміни способу життя або нової звички. Але навіть важливіше за це? Навіть якщо ви будуєте плани та визначаєте кроки, але все йде не так, як планувалося, пам’ятайте — це добре .
Цього року (і назавжди) я відмовляюся від цієї традиції
Я не впевнений, хто б винайшов Ідея новорічних рішень знав, що це призведе до багато чого… розчарування . Те, що мало надихнути на зміни та поставити добрі наміри на наступний рік, не завжди йде так, як планувалося. Але суспільство забуває, це нормально.
По-перше, вам навіть не потрібно приймати рішення. Буквально, мені знадобилося майже 20 років, щоб усвідомити це. Так, це звучить трохи дивно, коли я це пишу. Але я припускаю, що зростання в культурі, яка говорить вам, що ваша цінність безпосередньо пов’язана з тим, наскільки ви важко суєтесь і наскільки ви продуктивні, приводить вас до деяких дивних висновків.
По-друге, якщо прийняття цих рішень приносить вам радість, продовжуйте вести себе погано. Але якщо ваші рішення перетворюються на привід бити себе, відмовтеся від них. Не дозволяйте прихильності рішенням звести нанівець позитивний вплив, який воно має мати на ваше життя. Пам’ятайте, що ця практика є інструментом, який допоможе вам жити своїм найкращим життям — яким би воно не виглядало для вас.
Тепер, вибачте мене, я збираюся будувати свої плани щодо захисту психічного здоров’я, прийняття тіла та бути найкращою мамою, якою я можу бути.
Поділіться Зі Своїми Друзями:
