У «відскакуванні» занадто скоро після народження дитини є справжні небезпеки

Сара Хейлі / Instagram

Після пологів на мам виникає тонна тиску, щоб повернутись до певного рівня норми. Ми маємо встати приблизно через кілька днів після народження - приймаючи гостей , пишучи подяки, підтримуючи певний загальний рівень гігієни та чистоти в домі - все це існувало при нульовому сні і, як правило, кричала дитина.

Багато з цих тисків походять від абсолютно нереальних очікувань, представлених нам із засобів масової інформації, міфів, переданих минулим поколінням, від наших друзів та сімей - а іноді і від нас самих. Нове материнство робить велике значення для нашої особистості. Ми переходимо від вільних жінок, у яких є маса часу, щоб зосередитись на собі, до цілком виснажених матерів, світ яких раптом обертається навколо крихітної, безпорадної людини.

формула проти коліків

Однією з областей, з якою так багато з нас бореться після пологів, є наше тіло. Ми часто не усвідомлюємо, наскільки все зміниться після пологів. Пам’ятаю, як я дивився в дзеркало - мій витягнутий живіт буквально звисав до стегон - і відчував повний жах. Це новий я? Я думав. Чи поверну я колись своє старе тіло?

Зміни, через які проходить наше тіло, є шоком для системи та нашого почуття себе. Проте стільки людей не усвідомлюють, наскільки це нормально. Нас годують образами жінок, які дуже швидко відскакують після пологів, і ми вважаємо, що це реально для нас теж.

Незважаючи на попередження лікарів - і незважаючи на той факт, що нам потрібен час для зцілення після пологів - багато хто з нас підштовхує своє тіло до режимів харчування та фізичних вправ, які просто не мають сенсу для жінки після пологів. Але те, що багато хто з нас не усвідомлює, - це те, що надто напружені занадто рано можуть насправді мати небезпечні та довговічні наслідки.

Нещодавно інструктор з фітнесу та здоров’я Сара Хейлі писала про цю саму тему в Instagram. Вона скористалася прикладом своєї подруги, яка відвідувала заняття фізичними вправами, коли з’явилася жінка, яка була лише через два тижні після пологів. Замість того, щоб запитати, чи не отримала мама дозволу від свого лікаря, або рекомендувати мамі спробувати кілька модифікованих фізичних вправ, Хейлі повідомляє, що інструктор з фітнесу сказав: «Ого, дорога! щодо рішення цієї нової мами тренуватися лише через два тижні після пологів.

https://www.instagram.com/p/BxxlfacA-wn/?utm_source=ig_web_copy_link&fbclid=IwAR0HpzI65171FNZ0YLGGxg6dR7sY0_E2tvkqxMJ2jfvfDAj0ME2p6ci-MGA

Тепер ви можете подумати: в чому велика справа? Можливо, ця жінка просто знає своє тіло і знає, що цей клас буде для неї просто чудовим? Але Хейлі - яка має великий досвід у фітнес-індустрії, сама є мамою і спеціалізується на післяпологових фізичних вправах - просить відрізнятися.

Як тренера / інструктора, ВАША робота - піклуватися про своїх клієнтів, - написала Хейлі в Instagram. Тож задайте правильні запитання чи вгадайте що? Якщо у них закінчиться діастаз прямої кишки або пролапс, або вони втратять запас молока, вони можуть прийти до вас і сказати, що це через вашу тренування!

Допис Хейлі поспілкувався з багатьма новоспеченими мамами, дехто з них висловив думку, що їм ніколи не казали, що надто швидка тренування може насправді принести більше шкоди, ніж користі.

найкращі масла для СДУГ

Так, це точно те, про що говориться майже недостатньо. І так, є багато жінок, які занадто виснажені, щоб думати про будь-які фізичні вправи в післяпологовий період. Але для більшості з нас, якщо ми чуємо про маму, яка біжить або повертається до спортзалу лише через кілька тижнів після народження дитини, ми, мабуть, відчуваємо певний тиск, щоб наслідувати її приклад.

Розмовляючи з Страшна матуся , Хейлі детальніше розказала про те, що, на її думку, є небезпекою надто швидких вправ після пологів. Вона обговорила кілька негайних проблем зі здоров'ям, про які слід пам'ятати, коли ви розглядаєте фізичні вправи після пологів, а також кілька довгострокових питань.

Перш за все, є післяпологова кровотеча. Ми всі знаємо, що кровотеча протягом декількох тижнів після народження дитини є нормальним явищем, але Хейлі підкреслює той факт, що надмірні фізичні навантаження можуть продовжити кровотечу. Вправи посилюють кровотік, що потенційно може призвести до того, що у вас посилиться кровотеча, пояснила вона.

Окрім того, надмірне наполягання може призвести до виснаження та виснаження, чогось новоспеченим мамам точно не потрібно.

І не забувайте про післяпологові шви. Ви не хочете рвати шви, сказала Хейлі. Це може бути шкідливим як для вагінального, так і для відновлення кесаревого розтину. Я пам’ятаю, як пішов на бічний випадок через 6-8 тижнів після пологів після перших вагінальних пологів і подумав: «О, боже, це було занадто далеко?» Навіщо ризикувати розривати стібок? Нехай ваше тіло заживає.

Але крім усього, що це шкода, яку ви могли б завдати довгостроково своєму тілу. Хейлі пояснила, що надто швидкі фізичні вправи можуть посилити поширену проблему після пологів, яку відчувають багато жінок: діастаз прямої кишки (відділення м’язів живота). Вам потрібно не тільки навчитися вправам, які підходять для цього стану, але надто швидкі вправи можуть погіршити стан.

відлучення в 4 міс

Часто діастаз просто спричинений вагітністю - можливо, занадто багато основних тренувань або просто неправильні вправи під час вагітності, або тому, що ви носили велику дитину в меншому тілі, сказала Хейлі. Але, будучи консервативним у процесі відновлення після пологів, дозволяючи основним м’язам відпочивати і починати повільно повертатися, а також НЕ робити неправильних вправ, ви потенційно можете уникнути діастазу або швидко вилікувати його.

Наслідок загострення а Діастаз праворуч це не просто проблема марнославства (тобто, горезвісна післяпологова собака). Нелікований діастаз може призвести до різного роду незручних і тривожних проблем, включаючи випадання органів.

Під час випадання матка, сечовий міхур або кишечник «випадають» або випадають із свого нормального положення у піхву, пояснив Хейлі. У важких випадках вони можуть виступати за межі піхви. Знову ж таки, пролапс може просто статися через вагітність або пологи, і пологи, але додатковий тиск на тазове дно та / або важке підняття також можуть спричинити пролапс.

Ну, якщо це не змушує вас хотіти робити післяпологові вправи якомога повільніше, я не знаю, що буде.

Тепер все це не означає, що ви не можете робити будь-які вправи після народження дитини. Рух може бути здоровим і сприяти відчуттю благополуччя. Вся справа в тому, щоб робити це повільно, з дозволеними вправами після пологів та з дозволу лікаря.

Загальною рекомендацією є, як правило, почекати 4-6 тижнів після пологів, перш ніж розпочинати тренування, сказала Хейлі. Однак це не означає, що ви не можете рухати тілом. Більшість лікарів / акушерки дозволять починати виходити на прогулянки через кілька днів після пологів. Я завжди рекомендую, якщо ви не впевнені, що вам дозволено робити, запитайте конкретні дані.

dockatot або пригорни мене

У будь-якому випадку, справа в тому, що більшості з нас потрібен - і заслуговує - деякий час, щоб просто оздоровити своє тіло після народження немовлят. І занадто багато з нас просто занадто швидко наполягають і намагаються виправдати сподівання, які просто нереалістичні, розумні чи безпечні.

Я знаю для себе, що я менше натискаю на себе з кожною дитиною, яку маю, - задумалася Хейлі. Ви усвідомлюєте, наскільки короткий час проходить у ці перші кілька місяців, і не варто того наполягати. Набагато краще насолоджуватися своєю дитиною.

Це точно, як чорт. Тож давайте почуємо це для відпочинку, оздоровлення, терпіння, навчання любові та прийняття нашого тіла - і звичайно, багато дитячих притискань.

Поділіться Зі Своїми Друзями: