Намасте, мамо! Ось все, що ви хочете знати про пренатальну йогу

freestocks.org від / Pexels

Пренатальна йога є майже ідеальною вправи на вагітність . Це допомагає тримати вас в русі і тоноване але з легким і ніжним способом, який працює з вашими зростаючий живіт і допомагає при цих болях у третьому триместрі. Тоді, звичайно, є зв’язок розум і тіло. Ви можете взяти час з вашого напружена робота і домашнє життя, щоб зв’язати своє тіло та дихання, і вимкнути ці турботи (включаючи ті, що у вас є про дитину!). Якщо вам цікаво до пренатальної йоги і ви хочете дізнатись більше, ми допоможемо вам - від переваг до поз до онлайн-класи Ви можете спробувати прямо зараз. Але пам’ятайте: завжди найкраще радитися зі своїм акушер або медичний працівник перед початком будь-якої програми допологових вправ.

Вас цікавить більше вмісту, пов’язаного з вагітністю? Перегляньте наші сторінки на дитячі душі , дитячі бризки , ковток і бачить , і більше.

масла для мурах

Визначення пренатальної йоги

Пренатальна йога - це вправа та медитація з незначним впливом, де дихання та конкретні положення тіла використовуються для зв’язку розуму та тіла. Застосовані методи дихання можуть допомогти зменшити або впоратись задишка під час вагітності та допомогти вам сутички під час пологів . Пози спеціально розроблені для тіла вагітних жінок. Йога - це така холодна і розслаблююча вправа, ви можете починати свої пренатальні розтяжки в будь-який час, коли вам подобається. Однак якщо з вами не все гаразд, краще відмовитися від будь-яких фізичних навантажень.

Що робить пренатальну йогу різною

Ви, мабуть, замислювались, У чому саме різниця між йогою для вагітних та іншою йогою? Добре, пренатальна йога зазвичай використовує більше інструментів, таких як м’ячі для вправ або стільці, щоб допомогти підтримати ваші розтяжки. Твоє тіло буде рости, а опускатися на землю або вставати стає все важче у міру розвитку вагітності. У пренатальній йозі немає жодних вправ, які б включали баланс рук, просунуті підставки або покладання на спину або живіт.

Пренатальні переваги йоги

Якщо під час вагітності вам не дозволено займатися фізичними вправами, йога - яка є менш інтенсивною - може стати вашою рятівною благодаттю. Ми вже знаємо, що йога може зробити для вас, але чи замислювались ви колись про дивовижні переваги, які вона може мати для вашого малюка? Початок пренатальної практики йоги має ряд переваг. Це може:

• Поліпшити сон (бонус за ці безсонні ночі!).
• Зменшіть стрес і тривогу (безумовно, плюс для вас і дитини).
• Збільшувати міцність та гнучкість для фізичного тіла, стегна та основних м’язів живота, що допоможе підготувати вас до пологів. Це допомагає полегшити пологи, і незалежно від того, як ви їх нарізаєте, почати пологи буде нелегко, але займатися йогою під час вагітності допомагає створити міцний та стабільний тазовий дно. Це мінімізує біль під час пологів.
• Підтримуйте пренатальну фізичну форму.
• Зменшується загальне симптоми вагітності , як нудота, біль у спині, головні болі та задишка.
• Пренатальна йога допомагає вам підтримувати режим фізичних вправ, тому, якщо ви відвідували тренажерний зал до вагітності, перехід до активного режиму не складе труднощів.
• Приєднання до групи мам-йоги - чудовий спосіб познайомитися з іншими мамами. Вагітність є стресом, і приємно мати товариш і підтримку під час вашої подорожі.
• Тільки тоді, коли ви думали, що ви та ваша дитина не можете зблизитися, йога може зробити ваш зв’язок ще міцнішим. Відповідно до йоги Кундаліні, ви та ваша дитина мають однакову ауру. Ви та ваша дитина поділяєте цей зв'язок від зачаття до перших кількох років життя. Коли ви займаєтеся йогою, ви вчите своє тіло бути присутнім і тягнете свої думки та тіла разом. Це створює особливий зв’язок та досвід як для вас, так і для дитини.
• Йога допомагає вам зміцнити баланс, що дуже важливо, коли ви разом з дитиною. Різні пози тренують ваш розум і тіло заземлятися. Отже, якщо ви відчуваєте тремтіння, будь то фізично чи емоційно, йога - це чудовий спосіб збалансувати гормони та занепокоєння. Це також може допомогти вам звикнути до нового вагітного тіла.

Найкращі пози

На відміну від звичайна йога , пренатальна йога модифікує пози для вагітного тіла, щоб ви почувались комфортно. Він також враховує вагу, що змінюється, і рівновагу. Замість енергійних потоків і позицій, важких для суглобів, він фокусується на диханні та зміцненні через конкретні пози. Серед найбільш популярних:

Підняті ноги вгору по стіні

Ця перевернута поза допомагає забезпечити кровообіг ніг, лона та малого тазу та допомагає звільнити таз. Це також знімає втому і пропонує глибоке розслаблення.

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділилася Йога втіленої жінки (@ embodied.woman.yoga)

Піднесена поза дитини

Заспокійлива поза для відпочинку серця і полегшення дихання в перервах між сутичками, це чудова поза для відпочинку, яка може допомогти вам у пологах.

Гербер заспокоює запор

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділилася Шанталь Едер-Маккенна (вона / вона) (@ cominghome.prenatal)

Йога-присідання

Ця поза допомагає розтягнути область паху одночасно розкриваючи стегна, що допомагає підготувати зону для прибуття вашої дитини.

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділився HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Поза дерева

Поза, яка зміцнює м’язи стегон і тазу, а також сприяє зміцненню щиколоток і збільшує рівновагу. Тим краще допоможе вам ходити і народити дитину!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Пренатальні заняття з йоги в Інтернеті

Зацікавлені у випробуванні пренатального заняття йогою? Перегляньте ці онлайн-варіанти.

Вагітність і післяпологове телебачення : Цей канал на YouTube пропонує щотижневі заняття з йоги перед вагітністю та занять фітнесом під час вагітності.

Підходить Ларі : Цей канал YouTube пропонує різноманітні тренування, включаючи відео для йоги перед вагітністю, які варіюються від початківців до просунутих.

Лорен Екстрем: Ця практика походить від 40-тижневої онлайн-програми Екстрема під назвою “Посвячення матері”. Ви можете випробувати повну програму (усі 30 унікальних класів!) Через безкоштовну 10-денну пробну версію, відвідавши веб-сайт www.innerdimensiontv.com.

Інші сайти пренатальної йоги:

Гея: На оздоровчому веб-сайті розміщено безліч відео до йоги до та після пологів для всіх рівнів та різної тривалості за цінами від 14,99 до 33,25 доларів на місяць.

коляска для високих батьків

Повірте : Сайт йоги пропонує низку пренатальних відео йоги. Ви можете спробувати це за допомогою безкоштовної пробної версії, а потім продовжувати щомісяця за 18 доларів.

Як виглядає пренатальний заняття йогою?

Ви думаєте про те, щоб відправитися на заняття йогою, але не знаєте, чого чекати? Окрім кімнати, наповненої підтримуючими та вагітними мамами, клас зазвичай складається з трьох частин.

• Як і в звичайній йозі, дихання є ключовим. Зазвичай мета інструктора - тренувати мам через задишку, що є величезною допомогою під час пологів.
• Інструктори не перетворять ваш клас на курс гімнастики, тому розтяжка буде досить базовою. Це може виглядати як пози вище або щось у вашому діапазоні комфорту.
• Під час пересування в різних положеннях пріоритетом є комфорт. Очікуйте багато ковдр, подушок та ременів, які можна використовувати для підтримки. Ваш інструктор знає, що пересування під час вагітності може бути важким, і хоче забезпечити вам розслабленість.

Поділіться Зі Своїми Друзями: