Легкі вправи для стегна, які кожен може робити вдома
Фотографія Чеванона / Пікселі
Коли справа стосується фізичних вправ, про стегна легко забути. Технічно вони рухаються, коли ви йдете пішки, тож не те, що вони завжди просто сидять там нерухомо, але, можливо, ви хочете більше від цього. Якщо ви багато піднімаєте речі (або дітей), що мають міцні стегна може точно допомогти. Але вам не потрібно копатись на своєму горищі для старого ThighMaster ( вибач, Сюзан Сомерс ), щоб отримати чудове тренування, що тонізує ваші стегна . Насправді ці вправи для тонера стегна не вимагають спеціального обладнання, і це те, що ви можете робити під час перегляду телевізора, якщо це допоможе. Але якщо ви ніколи раніше спеціально не намагалися попрацювати на стегнах, ви можете не знати, з чого почати. І ось тут ми заходимо. Ось кілька простих вправ для тонізування стегна для людей на кожному рівні фізичної підготовки.
порівняння молоковідсосів medela
Вправи на тонер стегна
Відчуйте опік
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Це тренування стегна від @ 2gfitness здається, це легко, але повірте нам, це не так, як тільки ви заведете всіх цих повторень.
Стегна + попи
Що може бути краще, ніж тренування, націлене на стегна? Такий, як цей, який також дає вам тренування в зад, люб'язно Фітнес-блендер на YouTube.
Барні ноги
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Якщо ви завжди хотіли спробувати Barre, ця тренування від @ImaniWalkerPilates дає вам смак, одночасно тонізуючи стегна.
3-хвилинний опік внутрішньої поверхні стегна
Не вистачає часу? Це 3-хвилинна вправа на стегна від Лотті Мерфі змусить вас почувати себе виконаними (тобто болячими) без величезного часу.
Тренування стегна нижнього впливу
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Якщо ви не хочете робити вправу, а потім не можете рухатись наступного дня, цей від @livingbalancedwithlb може бути для вас. Якщо це занадто легко для вас, у вас є можливість додати смуги опору.
Тренування, натхненне балетом
Ця майже 10-хвилинна рутина від Люсі Віндхем-Читай поєднує ходи балету з серйозними вправами на стегна. Плюс: Це відео використовує стілець і змушує нас почувати себе як Вінтаж Брітні Спірс . Мінус: Якщо ви прокручуєте список інших книг / програм Wyndham-Read, ви багато зосереджуєтесь на дієтах та втраті жиру. Просто ігноруйте це і дотримуйтесь каналізації своєї внутрішньої Брітні.
Тонер для стегна вдома
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Це відео не тільки @mela_curves показати вам чудове тренування, у ньому теж справді впадає музика.
Пренатальна тренування стегна
Само собою зрозуміло, що вам завжди слід проконсультуватися зі своїм акушер-гінеколог перш ніж починати будь-які вправи під час вагітності. Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення або відчуваєте дискомфорт, негайно припиніть тренування. Якщо вам зручно їхати, ця 20-хвилинна спеціально розроблена допологова вправа для стегна та сідниць працює особливо для зміцнення тазового дна, попереку (ми бачимо, що ви боліли в ішіасі в третьому триместрі!), А також для збільшення частоти серцевих скорочень, достатньої для трохи кардіо.Переваги тренувань для ніг
Погляд на ці тренування на стегна може призвести до втоми. Ноги днів, як відомо, важкі і дуже легкі для страху. Але існує незліченна кількість причин, щоб розставити пріоритети на своїх підставах під час складання плану щотижневих вправ. Назвати декілька:
значення японських імен
- Тренування ніг залучають основні групи м’язів . Хоча тренування ніг зосереджуються на ліпленні ніг, вони також по суті приводять в роботу інші м’язи. Подумайте: Ви не можете точно робити присідання, не працюючи на сідницях, чи не так?
- Вони можуть посилити ваш метаболізм . Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої. І оскільки м’язи ніг належать до найбільших м’язових груп тіла (квадратики, литки, підколінні сухожилля тощо), це добре для вашого метаболізму, щоб регулярно тренувати їх.
Цитати про тренування
Вам потрібно трохи додаткових вправ, щоб потрапити в тренажерний зал і надати тонус стегна? Спробуйте ці мотиваційні цитати, щоб роздути вас.
Різниця між бажанням і досягненням полягає в дисципліні. - Невідомо
Більшість людей здаються перед тим, як настане велика перерва. Не дозволяйте цій людині бути вами. - Майкл Бойл
Вам потрібно пройти повз ваші сприйняті межі, пройти той момент, який, на вашу думку, сягав якнайдалі. - Дрю Бріз
Фітнес - це не те, щоб бути кращим за когось іншого. Йдеться про те, щоб бути кращим, ніж був раніше. - Хлоя Кардашян
Тіло досягає того, у що вірить розум. - Невідомо
Поділіться Зі Своїми Друзями:
