Хочете спонукати до праці? Ось (безпечні) вправи, які ви можете спробувати
RichLegg / Getty
Ви майже готові. Ви Так близько. Вам не терпиться зустріти свою нову дитину , але, можливо, навіть більше того, ви не можете дочекатися, поки ваш вагітність зроблена . Ми отримуємо це, ви є втомлений . Це нормально, якщо трохи піднятись на стіни, особливо якщо ви запізнилися. І звичайно, ви спробували звичні способи спонукання до пологів- гостра їжа, секс , працює - і ніщо не змушує цю дитину поворухнутися. Зараз саме час, коли вам може знадобитися розглянемо деякі вправи . Перш ніж натиснути це вікно, закрите, вислухайте нас. Ми знаємо, що ви виснажені, і останнє, що ви хочете зробити, це все, що зробить вас ще більш пітливим, ніж ви вже є. Але є причина, по якій ви бачите, як сильно вагітні жінки роблять кола в пологових відділеннях: фізичні вправи допомагають рухатись.
Ось кілька вправ, які можуть викликати пологи. Хто знає? Вони можуть просто працювати на вас. (На даний момент, що ти повинен втратити, так?)
Легкий біг підтюпцем
мила чорнява дівчинаПерегляньте цю публікацію в Instagram
Якщо у вас настрій набирати темп- як з точки зору фізичних вправ, так і решти вашої вагітності - легкі пробіжки можуть зробити трюк.
Тазові нахили
Робимо тазові нахили це, мабуть, те, що спочатку призвело вас до цієї посади, але вони також можуть бути корисними для того, щоб розпочати вечірку для пологів. Спробуйте їм, лягаючи на спину, припавши ногами до підлоги і зігнувши коліна. Повільно підніміть таз, поки він не стане паралельним вашому тулубу. Затримайтеся 10 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть.
Крокові вправи
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Для цього вам не потрібно ніякого вишуканого обладнання: просто знайдіть щось міцне, на що можете сміливо наступити (і вимкнути) і поїхати до міста.
Будь балером
Перегляньте цю публікацію в InstagramДопис, яким поділився Baby Bump Birthing Ball (@thebabybump)
Якщо ви називаєте це кулькою для йоги, м’ячем для вправ або м’ячем для пологів, якщо один із них сидить поруч, використовуйте його протягом останніх кількох тижнів вагітності - в тому числі як спосіб сприяти породженню. І якщо ви вже пробували одне з них на уроках йоги і випадково кинули його ногами по кімнаті, або зробили одну присідання і тиждень боліли преси, не хвилюйтеся: Є безліч вправ, які передбачають ніжний, як рух стегна у наведеному вище відео.
10-хвилинне тренування
Ви хтось, хто більше реагує на фізичні вправи, які передбачають якусь програму тренувань? Якщо так, то ось такий, який триває 10 хвилин, і може допомогти надіслати вашій дитині повідомлення про виселення.
Схема Майлза
Багато людей, схоже, беруть участь у трудових вправах, які називаються Майлз-ланцюгом. Якщо ви хочете спробувати самостійно, відео вище проведе вас через процес.
Присідання
Присідання - чудова вправа, яка допоможе вашому організму підготуватися до пологів. Якщо ви зробите це правильно, це не буде сильно тиснути на вас або вашу дитину. Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж стегна, і тримайте пальці ногами направленими вперед. Якщо вам потрібна підтримка, поставте стілець перед собою і тримайте його за спинку. Переконайтеся, що спина випрямлена, а потім нахиліться, ніби збираєтеся сісти на стілець. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете зробити повний присідання! Зробіть це наполовину, це означає, що не нахиляйтеся нижче колін. Залишайтеся таким протягом п’яти-десяти секунд і глибоко вдихайте, коли повертаєтеся.
Перегляньте цю публікацію в InstagramПублікація, яку поділили Тренування для вагітності (@pregnancyworkout)
Продукти харчування, що спонукають до праці
Перш ніж розпочати, клінічно не доведено, що такі продукти допомагають жінкам починати пологи. Однак є деякі страви, мами і фольклор вагітності присягають. Тож якщо ви переболели (тобто вашу тривалу вагітність), виберіть смачний предмет зі списку нижче і сподівайтесь на краще.
олії від шрамів
- Гостра їжа
- Баклажани
- кекси
- Вершковий сир
- Чай з листя малини
- Корінь солодки
- Чорний кохош
- Зелена папайя
- Часник
- Кминний чай
- Бальзамічний оцет
- Базилік і материнка
- Ананаси
- Дати
- Масло примули вечірньої
- рицинова олія
Інші способи спонукання до пологів
Якщо гостра їжа та фізичні вправи вам не підходять, не хвилюйтеся! Є багато способів привернути увагу дитини та виселити їх з матки.
- Займіться сексом. Оргазм вивільняє окситоцин, що може спричинити скорочення матки. Гормон простагландину міститься також у спермі, яка може пом’якшити вашу шийку матки.
- Стимуляція сосків це не просто прелюдія. Це може призвести до скорочення матки, що може спричинити пологи. Ваш партнер може вам допомогти, або ви можете взяти молоковідсмоктувач, щоб налагодити справу.
- Підмітання мембрани це коли ваш лікар проводить пальцем між мембраною навколоплідного міхура та маткою. Це вивільняє простагландини - гормон, який штовхає ваше тіло до пологів.
Поділіться Зі Своїми Друзями:
