Як допомогти підлітку засвоїти навички подолання стресу та тривоги

Підлітки

MoMo Productions / Getty Images

Як ви, мабуть, пам’ятаєте з власного досвіду, бути підлітком важко. Між усім тиском, змінами та постійним катанням на емоційних американських гірках, життя часом може здаватися надзвичайним. І це виходить за рамки звичайних джерел стресу: згідно з Національний інститут охорони здоров’я , майже одна третина підлітків у віці від 13 до 18 років зазнає певного типу тривожний розлад . Додайте це до звичної суміші гніву та гніву підлітків, і це багато, що можна впоратись будь-кому - не кажучи вже про людей без повністю розвиненої префронтальної кори.

Але хороша новина полягає в тому, що ви, як батько, можете допомогти підлітку впоратися зі своїм лихом. Ось кілька стратегій подолання для підлітків, які мають справу зі стресом, гнівом та тривогою.

Що таке навички подолання?

Кожен проходить через виклики, але не кожен вирішує їх однаково. Більша частина цього зводиться до їх набору навичок подолання - або стратегій, які допомагають нам пережити періоди сильного стресу. Вони можуть варіюватися від рішень із швидким виправленням (які, як правило, є лише тимчасовими), до методів зменшення стресу та тривоги, заснованих на дослідженнях.

Які причини підліткового стресу?

Для дорослих може бути спокусливим мінімізувати підлітковий стрес, але це ні для кого не корисно чи продуктивно. Кожна людина має власні джерела стресу, і як батьки підлітків важливо розуміти, що це може бути для наших власних дітей. Відповідно з Американська академія дитячої та підліткової психіатрії (AACAP), приклади причин підліткового стресу включають:

Школа вимагає і розчарувань
Негативні думки або почуття про себе
Зміни в їх організмах
Проблеми з друзями та / або однолітками в школі
Небезпечне середовище проживання / околиці
Розлука або розлучення батьків
Хронічні хвороби або важкі проблеми в сім’ї
Смерть коханої людини
Переїзд або зміна школи
Займатися занадто багато видів діяльності або мати занадто високі очікування
Сімейні фінансові проблеми

Які є ідеї для подолання підліткового стресу?

Хоча стресорів для підлітків не бракує, існує також низка способів, як ними управляти. Відповідно до AACAP, ось кілька методів управління стресом:

Вправляйтеся і регулярно їжте.
Висиптесь і гарненько режим сну .
Уникайте надлишку кофеїну, який може посилити почуття тривоги та збудження.
Побудуйте a мережа друзів які допомагають вам справлятися позитивно.
Уникайте незаконних наркотиків, алкоголю та тютюну.
Вивчіть вправи на розслаблення (техніки дихання на животі та розслаблення м’язів).
Зменшіть негативні саморозмови і киньте виклик негативним думкам.
Відпочиньте від стресових ситуацій. Такі дії, як прослуховування музики, розмова з другом, малювання, письмо або проведення часу з вихованцем може зменшити стрес.
Подивіться на деякі місцеві комори з їжею або супові кухні у вашому районі та добровольцями. Іноді допомога іншим може змусити вас почуватись краще про себе та навколишній світ.
Візьміть день і впорядкуйте свій простір. Прибирання вашої кімнати створює більш спокійне та заспокійливе середовище. Безлад і хаос лише додають вам тривоги та розчарувань.
Поговоріть і скажіть позитивні твердження перед тим, як розпочати свій день або коли вам не вдається.
Вийти на вулицю. Початок свіжого повітря може зайняти довгий шлях. Прогулянка в парку або похід можуть бути заспокійливим заняттям. Природа має спосіб заземлити і розслабити людей. А якщо вам потрібна якась компанія, запросіть друга, щоб він позначив вас.
Завантажте програму для медитації або позитивного підтвердження на свій телефон. Не секрет, що підлітки проводять багато часу на своїх мобільних пристроях, і хоча це може викликати занепокоєння, це також може допомогти зменшити частину стресу. Є програми, які заохочують позитивне мислення та щоденні дихальні вправи.

Чи існують навички подолання гніву?

Іноді стрес може призвести до гніву, і коли це трапляється, допомагає наявність деяких додаткових навичок подолання, специфічних для цієї ситуації. Одним із варіантів для підлітків є підхід до вирішення проблем, що їх засмучує. Це передбачає п’ять кроків:

Визначення проблеми та того, що вас звели з розуму і чому.
Думаючи про кілька можливих шляхів вирішення проблем перед тим, як діяти чи реагувати.
Враховуючи наслідки кожної потенційної дії чи реакції.
Прийняття рішення лише після ретельного зважування плюсів і мінусів різних варіантів вибору та їх результатів.
Перевірте себе після того, як ситуація закінчилася, щоб подивитися, як ви з цим справлялися.

Які навички подолання допомагають при тривозі?

Кожен час від часу має справу з тривогою. Ніхто не живе абсолютно безтурботно. Але коли тривога починає перешкоджати повсякденному життю людини та її функціонуванню, вона може перейти на територію тривожного розладу. Незалежно від того, чи є тривожність у підлітка побічною чи постійною, існують навички подолання, які можуть допомогти їм впоратися з нею. До них належать:

Визначення тригерів
Глибоке дихання
Багато сну
Харчується добре
Вправи
Розуміння того, що багато речей поза вашим контролем
Переформулюючи свої думки та очікування

Важко спостерігати, як підліток бореться зі стресом, тривогою та гнівом, але як батько ви можете озброїти підлітка інструментами та стратегіями їм потрібно вирішити ці проблеми.

Що таке нездорові навички подолання?

Боротися зі стресом або травмою може бути важко, але єдиний спосіб пережити це - зрозуміти, як виглядають погані навички подолання.

Як уникати позитивних позицій: Життя наповнене добрими і поганими речами, тому не варто намагатися зануритися в один світ. Ви не завжди можете контролювати те, що відбувається у вашому житті, але ви можете контролювати, як ви реагуєте і почуваєтесь. Уникнути негативу неможливо, тому вашою метою повинно бути не повне його уникнення, а розвиток психічної сили для здорової боротьби з травмою. Зрештою, ви зможете взяти максимуми та падіння життя, не виходячи з рівноваги.

Ізоляція: Іноді час на самоті - чудова ідея. Але занадто багато часу вам самим може ускладнити ваше оточення. Важливо також зв’язатися з кимось, якщо ви почуваєтесь надзвичайно пригніченими.

Катастрофізація: Коли ви маєте справу зі стресовими ситуаціями, іноді підготовка до гіршого - це лише контроль. Якщо ви зможете емоційно підготуватися до найгіршого можливого результату, ви більше не постраждаєте, якщо щось піде на хуй. Висновок - це спосіб викликати найтемніший біль, який ви можете відчути в ситуації. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про те, що вам буде гірше. Це нічого, крім як створює додатковий стрес щодо того, що може навіть не статися. Це простіше сказати, ніж зробити, але живіть сьогоденням і вирішуйте проблеми, які вони є, щоб уникнути спіралі.

Поділіться Зі Своїми Друзями: