Гаряча йога під час вагітності: чому дослідження свідчать про те, що її слід уникати

Якщо ви вагітні й розглядаєте гарячу йогу, ви можете подумати ще раз. Хоча йога, як правило, вважається безпечною під час вагітності, гаряча йога створює деякі ризики. По-перше, спека може зневоднювати організм, що небезпечно як для вас, так і для вашої дитини. По-друге, спека може спричинити запаморочення та запаморочення, що може призвести до падінь. По-третє, спека може зробити ваші м’язи більш розслабленими, що може призвести до болю в суглобах і м’язах. Отже, хоча йога загалом безпечна під час вагітності, гарячої йоги краще уникати. Якщо ви шукаєте тренування під час вагітності, спробуйте зайнятися безпечними для вагітності вправами або прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Огляд

Регулярні фізичні вправи та фізична активність зазвичай рекомендуються для здорової вагітності, якщо у вас немає ускладнень або ви вважаєтеся групою високого ризику.

Є багато безпечних для вагітності форм фізичних вправ на вибір – докладніше про це нижче.

Рекомендується, щоб вагітні жінки, які вже займаються йогою, внесли необхідні зміни, щоб пристосуватися до зростання дитини та зміни живота.

Перший триместр - делікатний період, коли ризик викидня підвищується.

Якщо ви практикували гарячу йогу або бікрам-йогу перед тим, як завагітніти, ви захочете припинити практику, як тільки отримаєте позитивне підтвердження, яке ви очікуєте.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому для більшості жінок небезпечно займатися гарячою йогою під час вагітності.

Що таке гаряча йога?

Заняття гарячою йогою проводяться в опалювальному приміщенні.

Кімнатна температура зазвичай коливається від 85 до 105 градусів за Фаренгейтом.

найоригінальніші імена для дівчаток

Бікрам-йога є одним із найбільш інтенсивних і фізично вимогливих видів гарячої йоги.

Він включає в себе сувору послідовність, включаючи пози йоги стоячи та глибокі прогини назад, повороти та інверсії.

Гарячі йоги повідомляють, що можуть розтягуватися та згинатися з більшою гнучкістю в опалювальному приміщенні.

Чому вам слід уникати практики або викладання гарячої йоги під час вагітності

1. Потенційний ризик викидня, особливо в першому триместрі.

Перші кілька тижнів вашої вагітності є делікатними та крихкими.

Організм вашої дитини формується швидкими темпами, і ризиквикиденьвище, ніж на пізніх термінах вагітності.

Не рекомендуються виснажливі пози, які передбачають глибокі скручування та додаткове фізичне навантаження у вигляді сильної спеки.

2. Підвищений ризик дефектів нервової трубки.

Температура тіла вагітної не повинна підвищуватися до перегріву, оскільки це може призвести до важких ускладнень і несприятливого результату для плода.

Дослідження показують, що різке підвищення внутрішньої температури (гіпертермія), особливо в першому триместрі, можевдвічі підвищує ризик дефектів нервової трубки, таких як spina bifida. (1)

З огляду на дослідження, більшість акушерів-гінекологів радять пацієнтам уникати ванн з водою, гарячішою за 100 градусів за Фаренгейтом, гарячих ванн і саун.

3. Стрес для вашого організму, негативний вплив на малюка.

Фізична активність, яка виконується в жаркому середовищі, змушує вас більше потіти, що, у свою чергу, викликає прискорене серцебиття,кров’яний тиск, зменшення об’єму крові та втрата рідини та електролітів.

Усі ці фактори можуть стати причиною стресу для вашої дитини.

Зволоженняє важливим.

Переконайтеся, що ви п’єте багато рідини протягом дня, особливо після тренування.

4. Ризик перерозтягнення та пошкодження суглобів і сполучної тканини.

Вагітність - це час постійних змін як зовні, так і всередині вашого організму.

Під час вагітності рівень гормонів постійно коливається, і ваше тіло виробляє більше гормону релаксину.

Цей гормон сприяє розслабленню м’язів, зв’язок і сухожиль.

Цей розслаблюючий ефект зосереджений в основному навколо області тазу, щоб полегшити пологи.

Вироблення релаксину починається в першому триместрі і досягає піку в кінці першого триместру і пологах.

Завдяки теплу та напруженим позам під час хот-йоги легко перенапружитися, особливо якщо ви гіпермобільні.

Інші безпечні для вагітності альтернативи

Ви, безперечно, можете продовжувати свою практику йоги без нагріву з деякими змінами.

Гарною ідеєю буде звернутися за порадою до досвідченого інструктора йоги, який має сертифікат викладанняпренатальна йога.

Вони можуть допомогти вам адаптувати вашу практику йоги відповідно до вашого зростаючого живота та зміни тіла, особливо коли ви наближаєтеся до третього триместру.

Пренатальні заняття йогою можуть бути особливо корисними для усунення поширених незручностей, таких як біль у спині та біль у круглих зв’язках.

Інші форми фізичних вправ, які зазвичай вважаються безпечними під час вагітності:

• Ніжна віньяса з модифікаціями
• Хатха-йога з модифікаціями
• Пілатес
• Спінінг

* Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем і зверніться за медичною допомогою перед початком будь-якого режиму фізичних вправ під час вагітності.

Поділіться Зі Своїми Друзями: