Ефірні олії для «маминого мозку» та покращення пам’яті

Вагітність

Якщо ви шукаєте спосіб покращити свою пам’ять і концентрацію, ви можете розглянути можливість використання ефірних масел. Ефірні олії використовувалися століттями для покращення розумової ясності та концентрації. Деякі з найкращих ефірних масел для пам’яті та концентрації включають розмарин, базилік і м’яту. Ефірна олія розмарину відома своєю здатністю покращувати пам’ять і когнітивні функції. Ефірна олія базиліка відома своєю здатністю покращувати концентрацію та фокус. Ефірна олія м’яти перцевої відома своєю здатністю покращувати ясність розуму та концентрацію. Щоб використовувати ефірні олії для пам’яті та концентрації, ви можете додати кілька крапель кожної олії в дифузор і вдихати пари. Ви також можете додати кілька крапель кожного масла на ватний диск і вдихати пари протягом дня.

Оновлено 26 січня 2023 року 9 хвилинне читання

Огляд

Мамо, ти борешся з «маминим мозком» або нечітким мисленням? Вам важко зосередитися? Деякі ефірні олії можуть допомогти вам покращити пам’ять і концентрацію.

Дослідження 2018 року виявило, що ефірна олія розмарину може допомогти покращити короткочасну пам’ять у студентів і підлітків, щоб зосередитися на навчанні та покращити когнітивні показники. (1)

Які ще ефірні олії, крім розмарину, корисні для пам’яті та концентрації? Дізнайтеся нижче.

Ефірні масла для пам'яті

Століттями люди використовували ЕО (ефірні олії), щоб підтримувати спокій або підвищувати настрій.

Ще в 4500 році до нашої ери стародавні єгиптяни були одними з перших, хто використовував ці олії для різних переваг для здоров’я. (2)

Клеопатра, яку називають королевою квітів, нібито любила використовувати ефірні олії з пелюсток троянди для догляду за шкірою. (2)

скасувати маленьку ложку

Але чи знаєте ви, що ці ОР також можна використовувати для покращення пам’яті та когнітивних здібностей?

Підбадьорливий ефект цих олій може покращити здоров’я мозку та центральної нервової системи.

Вони також можуть допомогти уповільнити втрату пам’яті, яка часто пов’язана з хворобою Альцгеймера та іншими станами, які впливають на когнітивні функції.

Наступні ОР можуть допомогти вам покращити ясність розуму та боротися з «маминим мозком»/мозковим туманом (симптоми, які можуть вплинути на вашу здатність мислити):

Які ефірні олії найкращі для пам’яті?

Ефірна олія розмарину

Дослідники виявили, що EO розмарину може значно покращити короткочасну пам’ять учнів, допомагаючи їм запам’ятовувати уроки, зокрема запам’ятовувати числа. (1)
ЕО розмарину в поєднанні з лимоном, лавандою та апельсином можуть допомогти покращити когнітивні функції, особливо у пацієнтів із хворобою Альцгеймера. (3)(4)
Дослідники встановили, що суб’єкти дослідження з вищим рівнем 1,8-цинеолу (ароматичний компонент розмарину та інших ЕО) можуть мати кращі когнітивні показники та показники настрою, ніж ті з нижчими рівнями. (5)(6)

Безпека та обережність:

Небезпечно для немовлят і дітей до 6 років
Небезпечно для вагітних і годуючих мам
Якщо у вас високий кров'яний тиск
Якщо у вас епілепсія
Токсичний при попаданні всередину (тільки для місцевого застосування)

Лаванда покращує пам'ять?

EO лаванди може допомогти вам збалансувати сильні емоції. (4)
Має заспокійливу дію. (4)
Ця олія також може допомогти вам зосередитися на своїх завданнях. (4)
Його можна розпорошувати на білизну, використовувати як масажну олію або вдихати безпосередньо через дифузор.

Безпека та обережність:

Протипоказання невідомі.
Не використовуйте його в першому триместрі вагітності.
Не використовуйте його для немовлят віком до трьох місяців.
Припиніть використання, якщо у вас виникла алергічна реакція.

Ефірна олія перцевої м'яти

Ця ефірна олія є збудником, який може допомогти стимулювати ваш розум. (6)(7)
Це також може допомогти заспокоїти ваші нерви, щоб ви могли більше зосередитися на своїх завданнях. (6)(7)
Це також може допомогти покращити якість вашої пам’яті, посиливши зорову увагу (когнітивну функцію, яка допомагає вам зосередитися та відфільтрувати нерелевантну інформацію). (6)(7)
Його можна використовувати з дифузором або як масажне масло.
Цю олію також можна використовувати у ванні або розбризкувати в повітрі.

Безпека та обережність:

Небезпечно під час вагітності та годування груддю
Використовувати тільки дітям від 6 років
Може бути нейротоксичним (токсичний для центральної та периферичної нервової системи)
Може подразнювати слизові оболонки
Може бути жовчогінним (може впливати на виділення жовчі з печінки)
Не використовуйте його, якщо у вас епілепсія

Олія бергамоту

Цю олію отримують із шкірки цитрусових фруктів, які називаються бергамотом.
Це може допомогти полегшити легку депресію та тривогу. (4)
Це може допомогти поліпшити ваш настрій і пам'ять. (4)
Ця підбадьорлива олія також може допомогти вам позбутися безсоння. (4)
Ця цитрусова олія може допомогти вам зосередитися та підвищити концентрацію. (4)

Безпека та обережність:

Це фототоксична олія, яка може викликати опіки, коли шкіра піддається впливу сонячного світла
Це може подразнювати чутливу шкіру
Це безпечно для використання під час вагітності
Уникайте використання з дітьми до 6 років

Олія меліси або меліси

Виготовляється з листя меліси,Меліса лікарський.
Ця олія може покращувати пам’ять. (8)
Його також можна використовувати через його противірусну та антиоксидантну дію. (8)(9)
Це може допомогти полегшити депресію, безсоння та нездужання тіла (брак енергії або надзвичайна втома). (8)(9)
Його можна поставити у ванну.
Його можна наносити місцево безпосередньо на шкіру після розведення олією-носієм.

Безпека та обережність:

Може викликати сенсибілізацію шкіри
Потенційно тератогенний (може порушити розвиток вашої дитини в утробі матері); уникати використання під час вагітності
Безпечний для використання дітьми від 2 років
Може взаємодіяти з певними ліками; перед використанням проконсультуйтеся з лікарем

Ефірна олія лимона

Ефірна олія лимона відрізняється від меліси.
Походить відЦитрусовий лимонрослина або лимонник.
Його класифікують як одну з цитрусових олій, що використовуються в харчових і медичних цілях. (10)
Його антиоксидантна активність може допомогти покращити когнітивні функції. (10)
Це також може зменшити тривогу. (10)
Цю класичну цитрусову олію можна наносити місцево на шкіру.

Безпека та обережність:

Лимонна олія холодного віджиму є фототоксичною; дистильована парою лимонна олія не є.
Якщо ви використовуєте лимонну олію холодного віджиму, уникайте впливу сонячних променів протягом 12 годин після використання.
Місцеве застосування може викликати подразнення чутливої шкіри. Виконайте патч-тест.
Використовуйте протягом шести місяців після покупки.

Масло іланг-іланг

Ця олія має заспокійливу дію, що може допомогти людині з хворобою Альцгеймера мати кращий сон. (4)
Це також масло, яке можна використовувати для поліпшення пам’яті. (4)
Навіть якщо це заспокійлива олія, іланг-іланг може допомогти підвищити пильність і уважність. (4)

Безпека та обережність:

Може викликати сенсибілізацію шкіри
Безпечний для використання під час вагітності
Безпечно з дітьми 2+ років
Надмірне вживання може викликати головний біль і нудоту

Імбирне масло

Ця олія може сприяти формуванню хороших харчових звичок. (9)
Це масло також може допомогти покращити функцію пам’яті. (11)(9)
Це може бути корисним як засіб для підвищення когнітивних здібностей. (11)
Ці позитивні когнітивні переваги можна пояснити антиоксидантними властивостями олії. (11)
Імбир можна використовувати для місцевого застосування (як масажне масло).
Його можна використовувати для інгаляцій за допомогою дифузора або накласти на компрес.

Безпека та обережність:

Може викликати подразнення шкіри
Безпечний для використання під час вагітності
Безпечний для використання дітьми від 2 років

Олія м'яти

Ця олія, особливо в суміші з розмарином, може допомогти покращити пам’ять і навчання. (12)
Ця олія також може допомогти вам зосередитися та полегшити симптоми тривоги. (12)
Він має антиоксидантні властивості та може забезпечити емоційну підтримку. (12)
Можна використовувати з дифузором.

Безпека та обережність:

Безпечний для використання під час вагітності
Безпечний для використання дітьми від 2 років

Евкаліптова олія

Сполуки 1,8-цинеолу в цій олії можуть допомогти стимулювати ваш мозок. (9)
Це також може допомогти вам мати більше енергії. (9)
Ця олія також може сприяти кращому настрою та допомогти вам зосередитися. (9)
Це масло, яке часто використовують у сумішах ефірних масел.

Безпека та обережність:

Небезпечно для немовлят і дітей до 6 років
Небезпечно для вагітних і годуючих мам
Не використовуйте його, якщо у вас високий кров'яний тиск
Небезпечно використовувати, якщо у вас епілепсія
Не використовуйте його, якщо ви страждаєте від частих головних болів або мігрені

Чи допомагає ладан пам’яті?

Ця олія може допомогти збалансувати вашу центральну нервову систему. (13)
Олія ладану може бути корисною для покращення вашої просторової пам’яті (запам’ятовування місць). (13)
Це ароматична олія, яка може насолодитися під час медитації або занять йогою.

Безпека та обережність:

Може викликати сенсибілізацію шкіри після впливу сонячного світла
Його безпечно використовувати під час вагітності
Безпечно для дітей від 2 років

Масло базиліка

Ця олія містить ліналоол, ароматичну сполуку, яка може допомогти зменшити втрату пам’яті. (16)
Це може допомогти зменшити симптоми тривоги. (6)
Його можна використовувати шляхом прямого вдихання. (6)
Його можна використовувати як суміш для ванн з маслом-носієм і сіллю Епсома.

Безпека та обережність:

Може викликати сенсибілізацію шкіри
Небезпечно використовувати під час вагітності
Уникайте використання з дітьми до 6 років

Сандалове масло

Ця олія походить із сандалового дерева, яке походить із Південно-Східної Азії.
Це популярне масло, яке використовується для ароматичних свічок і парфумів.
Ця олія може сприяти розвитку уважності та ясності розуму. (16)
Це може бути більш ефективним, якщо використовувати його як масажну олію та помістити в дифузор.

Безпека та обережність:

Безпечний під час вагітності
Безпечно з дітьми від 6 місяців
Може реагувати з певними ліками; перед використанням проконсультуйтеся з лікарем

Масло шавлії

Ця олія може покращити функцію пам’яті, когнітивні функції та настрій. (4)
Ці покращення можна пояснити 1,8-цинеолом та іншими ароматичними сполуками в цій олії. (16)
Це також може допомогти вам почати бути пильним і спокійним. (17)
Ви можете використовувати цей ЕО для масажу ніг. Це може працювати краще, якщо використовувати з рефлексотерапією.

Безпека та обережність:

Небезпечно використовувати під час вагітності
Використовувати тільки дітям від 6 років
Не використовувати людям з епілепсією
Не можна вживати людям з підвищеним тиском
Слід використовувати лише протягом короткого часу

Гвоздичне масло

Ця олія може допомогти усунути проблеми з довгостроковою та короткочасною пам’яттю. (9)(18)
Ця олія має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти боротися з окислювальним стресом (дисбаланс антиоксидантів і шкідливих вільних радикалів). (9)

Безпека та обережність:

Небезпечно для вагітності
Безпечний для дітей 2+ років

Ефірна олія чорного перцю

Зміцнити пам'ять може відома спеція - ефірна олія чорного перцю. (19)
Ця олія може підвищити активність нейромедіаторів у вашому мозку. (19)

Безпека та обережність:

Може викликати сенсибілізацію шкіри під впливом сонячного світла
Безпечний для використання під час вагітності
Безпечний для використання дітьми від 2 років

Масло ягід ялівцю

Дослідження показують, що олія ягід ялівцю може покращити вашу робочу пам’ять. (20)
Ця олія може бути потенційним засобом лікування хвороб Альцгеймера, Паркінсона та інших хронічних неврологічних розладів. (9)

Безпека та обережність:

Може викликати сенсибілізацію шкіри під впливом сонячного світла
Безпечний для використання під час вагітності
Безпечний для використання дітьми від 2 років

Кедрова олія

Ця олія може допомогти уповільнити розвиток нейродегенеративних захворювань (нейрони можуть втрачати свою функцію). (21)
Це також може допомогти при нервово-психічних розладах. (21)
Ця олія також може допомогти вам зосередитися. (21)

Безпека та обережність:

Не використовуйте його, якщо у вас епілепсія
Він безпечний для використання під час вагітності
Безпечно для дітей віком від 6 місяців

Які ефірні масла покращують роботу мозку? Соснова олія

Це масло може допомогти поліпшити роботу мозку. (21)
Ця олія має антиоксидантні властивості, які можуть захистити ваш мозок від шкідливих вільних радикалів (шкідливих, нестабільних молекул). (21)

Безпека та обережність:

Не використовуйте його, якщо у вас епілепсія
Це безпечно для використання під час вагітності
Безпечно для дітей віком від 6 місяців

Олія лемонграсу

Ця підбадьорлива олія може допомогти змінити ваш настрій і зробити вас щасливими. (4)
Це може прискорити кровообіг і покращити пам'ять. (22)

Безпека та обережність:

Це потенційно тератогенний (може порушити розвиток дитини в утробі матері)
Небезпечно використовувати під час вагітності
Безпечний для використання у дітей від 2 років
Тримайте подалі від домашніх тварин

Переваги ефірних олій

Який аромат допомагає пам'яті?

нутраміген проти нутрамігену для малюків

Дослідження показують, що вдихання ароматичних масел, таких як іланг-іланг, розмарин і меліса, може змусити ваш мозок зосередитися на завданнях, які ви виконуєте. (1)(4)
Ці олії можуть допомогти покращити когнітивну обробку та краще зберегти пам’ять. (9)
Ось чому спогади, що супроводжуються ароматами, легше зберігати та запам’ятовувати. (9)

Чи можуть ефірні олії допомогти втраті пам’яті?

Запахи можуть викликати спогади та впливати на пам’ять.
Нейрони рецепторів запаху сигналізують про вивільнення нейромедіаторів (хімічних месенджерів мозку), які впливають на пам’ять і емоції. (21)
Ці нейротрансмітери також можуть допомогти вам зосередитися. (6)
Ефірні олії можуть допомогти збільшити ACh (ацетилхолін), нейромедіатор, відповідальний за кодування нових спогадів у вашому мозку. (6)

Низький рівень ACh може призвести до тривалої втрати пам’яті та станів, які можуть включати:

Хвороба Альцгеймера
Деменція
Розлад пам'яті
Легкі когнітивні порушення

як Ефірні масла Може допомогти підвищити продуктивність

Деякі ефірні олії можуть допомогти вам залишатися пильними, щоб ви не відчували сонливості на роботі.
Ці ефірні масла також можуть допомогти вам залишатися зосередженим. (6)
Запах відіграє велику роль у спогадах, тому ви можете запам’ятати більше деталей про свої завдання, використовуючи EO під час роботи. (9)

Ефірні масла & Деменція

Ці олії можуть допомогти полегшити мозковий туман і тривогу. (6)
ЕО можуть полегшити депресію. (6)
Ці олії можуть допомогти покращити якість життя хворих на деменцію. (6)

Як використовувати ефірні олії

Нижче наведено поширені способи використання сумішей ефірних масел:

Пряма інгаляція за допомогою індивідуального парового інгалятора
Непряма інгаляція за допомогою кімнатного дифузора або розпилення ЕО на простирадла та подушки
Як масажне масло, розбавлене маслом-носієм і нанесене на шкіру
У вашій воді для ванни

Найкращі методи використання ефірних олій: безпека та запобіжні заходи

Ці ОР не регулюються FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками США). Але ви можете бути в безпеці, дотримуючись цих заходів безпеки:

Завжди використовуйте масло-носій, особливо для місцевого застосування.
Завжди робіть патч-тест, перш ніж наносити на шкіру суміші ефірних масел.
Купуйте лише 100% чисті ефірні олії з надійного джерела.
Ніколи не пийте ефірні олії, якщо у вас немає спеціально розробленої для пиття олії.
Цитрусові олії можуть викликати чутливість до світла. Отже, якщо ви наносите на шкіру цитрусові олії, не залишайте шкіру на сонці.
Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж використовувати ефірні олії, особливо якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Якщо у вас вдома є діти, будьте особливо обережні з ефірними маслами.
Поговоріть з педіатром вашої дитини, якщо ви плануєте використовувати ефірні олії зі своєю дитиною.
Також слід бути обережними з використанням ОР, якщо у вас в будинку є кішки або собаки.

порівняння формул similac

DIY суміш для покращення пам’яті

Ви можете змішувати і поєднувати EO, щоб створити свої суміші ефірних олій вдома.

Ви також можете спробувати цю саморобну суміш для покращення пам’яті:

3 краплі ефірного масла лаванди
3 краплі ефірного масла чорного перцю
3 краплі ефірної олії королівського гавайського сандалового дерева
1 столова ложка олії жожоба

Ця суміш допоможе вам залишатися зосередженим:

2 краплі ефірного масла розмарину
2 краплі ефірного масла перцевої м'яти
2 краплі ефірного масла кедра
2 краплі ефірного масла лимона
1 столова ложка олії жожоба

Суміш для інгаляторів:

3 краплі ефірного масла розмарину
3 краплі ефірного масла м'яти
3 краплі ефірного масла ладану
3 краплі ефірного масла кедра

Ви можете додати більше крапель ефірних олій або вибрати інші EO для своїх сумішей. Але обов’язково розбавляйте олією-носієм і виконайте патч-тест перед будь-яким місцевим застосуванням.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090506816301944

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377818/

(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.6854

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736918/

(6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103722/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447774/

масло лаванди на шрами

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543433/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527000/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21479965/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029680/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14765284/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12895683/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157682/

(19) https://www.researchgate.net/publication/286875042_In_vitro_biological_activities_of_black_pepper_essential_oil_and_its_major_components_relevant_to_the_prevention_of_Alzheimer's_disease

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726717/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246407/

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/

Поділіться Зі Своїми Друзями: