Отримайте більше розумової ясності, емоційної стабільності та благополуччя, активувавши когерентність серця

Якщо ви прагнете покращити свою розумову ясність, емоційну стабільність і загальне самопочуття, вам слід подумати про активізацію злагодженості серця. Узгодженість серця — це стан синхронізації між вашим серцем і мозком, що призводить до підвищення фізичної, розумової та емоційної гармонії. Активація серцевої злагодженості приносить багато переваг, включаючи покращену ясність розуму, емоційну стабільність і покращене самопочуття. Коли ваше серце та мозок синхронізовані, ви можете мислити чіткіше та приймати кращі рішення. Ви також можете краще регулювати свої емоції, що призводить до підвищення емоційної стабільності. Загалом, активізація злагодженості серця може допомогти вам почуватися більш збалансованим і спокійним. Якщо ви прагнете покращити своє психічне та емоційне благополуччя, активізація серцевої когерентності – чудовий початок.

Оновлено 7 травня 2020 р 6 хвилинне читання

Позитивні думки та почуття додають енергії нашій системі.

Оптимістична перспектива, почуття вдячності або жест доброти, наприклад, є енергетичними активами.

Негативні думки та почуття виснажують наш запас енергії.

Гнів, ревнощі та засудливі думки, наприклад, є дефіцитом енергії.

– Док Чайлд, засновник Інституту серцевих захворювань і автор книги «Рішення серцевих захворювань».

Чи знаєте ви, що ваше серце генерує найпотужніше енергетичне поле у ​​вашому тілі?

Електромагнітне поле, яке створює ваше серце, у 5000 разів сильніше за поле, яке створює ваш мозок.

Ваше серце має здатність створювати залучення (синхронізацію) з такими системами вашого тіла, як нервова система, імунна система та травна система.

(джерело: heartmath.org)

Це те, що ми називаємо серцевою когерентністю (вона ж: серцевою когерентністю, психофізіологічною когерентністю)

*Психофізіологія: вивчення того, як наш психічний стан і тілесні реакції впливають один на одного.

Давайте визначимо когерентність як:

Синхронізація нашої фізичної, розумової та емоційної систем.

Це можна виміряти нашими ритмами серця:

Чим більш збалансованими та гладкими вони є, тим більше ми синхронізовані, або когерентні.

Рівень стресу спадає, рівень енергії зростає, а наш мозок і серцевий мозок працюють разом.

Це стан оптимальної ясності, сприйняття та продуктивності.

– Heartmath Institute, лідер у дослідженні серцевого інтелекту, когерентності, інтуїції та науки про взаємозв’язки.

Це означає, що наше тіло, думки та почуття синхронізовані та зливаються разом таким чином, що сприяє здоров’ю, добробуту та зціленню.

Введення aстан узгодженостіце як перемикання передач у вашому розумі, серці та кишечнику.

Це пробуджує вашівласний вроджений інтелект тіла.

Коли когерентне серце синхронізується з вашим мозком, ви буквально стаєте розумнішими.

Ваш розум стає ясним, інтуїція стає гучнішою, навички вирішення проблем покращуються, оскільки функція мозку покращується, як і когнітивні функції.

Узгодженість корисна для охорони здоров’я та боротьби зі стресом.

Узгоджений стан також має силу прискорити загоєння, зменшити стрес, підвищити й зміцнити імунітет і відновити баланс хаотичних гормонів.

Узгодженість у будь-якій системі, від людського тіла до соціальних справ, означає логічний, упорядкований і гармонійний зв’язок між частинами системи або між людьми.

Коли ми говоримо про когерентність серцевого ритму або фізіологічну когерентність, ми маємо на увазі конкретну оцінку серцевих ритмів, які виглядають як плавні, впорядковані та синусоїдні.

З точки зору фізики, коли ми перебуваємо в узгодженому стані, енергія практично не витрачається, тому що наші системи працюють оптимально, і існує синхронізація між серцевими ритмами, дихальною системою, ритмами артеріального тиску тощо.

Серед багатьох переваг особистої згуртованості можна виділити більшу холоднокровність, більше енергії, чітке мислення, покращену функцію імунної системи та гормональний баланс.

– Heartmath Institute, Science of Heart

Що активізує когерентність серця?

(джерело: Heartmath Institute)

Як виявилося, найефективніший спосіб по-справжньому зменшити стрес, тривогу і навіть відчуття переповненості – це навчитися отримати доступ до інтелекту серця та змінити ритми серця.

– Роллін МакКрейті, Інститут серцевих захворювань

Позитивні емоції та позитивні почуття, такі як вдячність, оцінка, задоволення та натхнення, активізують злагодженість серця.

Таким же чином, негативні емоції створюють стан неузгодженості.

(джерело: Heartmath Institute)

Зображення вище було зроблено в рамках дослідження, проведеного Інститутом серцевої математики, який хотів відстежити, як різні емоції впливають на тіло, зокрема, як вони впливають на серце.

відкликання нутрамігену 2021

Показання серцевого ритму вгорі червоним кольором було записано в момент розчарування.

Зверніть увагу на нерівний візерунок, який вказує на те, що енергія виснажується, а функція мозку та продуктивність знижуються.

Нижнє синє значення було зафіксовано під час оцінки.

Зверніть увагу на більш гармонійну, схожу на синусоїду, картину, яка вказує на покращену роботу мозку та когерентність серця.

Це наочне свідчення сили позитивних емоційних станів.

Вони можуть впливати на нашу здатність мислити, обробляти, творити, міркувати та запам’ятовувати.

Як показало дослідження Heartmath, вони навіть зміцнюють наше фізичне тіло, розбудовуючи наші тілесні системи та органи, одночасно зміцнюючи наш імунітет.

Вироблення щоденної звички з навмисного створення позитивних емоційних переживань може допомогти вашому серцю стати злагодженим.

Виділіть час протягом дня на коротку паузу вдячності та поспостерігайте, як ви себе почуваєте.

Подякаце потужна емоція, яка викликає відчуття приємності та експансії, а також може навіть змінити ваш мозок на краще.

Ще один спосіб активувати узгодженість - це навмисно змінити шаблон дихання.

Повільне, глибоке, ритмічне дихання сприяє створенню злагодженого серцевого ритму.

Дихання животомдопомагає активувати реакцію вашого тіла на розслаблення та одужання.

СпробуйтеТехніка балансування диханнявсього за одну хвилину, щоб створити зсув.

(Зверніть увагу на область серця під час дихання для додаткового бонусу.)

Як ми дізнаємося, що ми активували когерентність серця?

Ваша фізіологія розкриває вашу психологію.

– Доктор Джон Демартіні, дослідник, викладач і автор

Виявляється, ритм нашого серця є відмінним індикатором злагодженості та функціонування вегетативної нервової системи (ВНС).

чому

Тому що серцевий ритм відображає наш емоційний і психічний стан.

Ваші психічні та емоційні стани відображаються на вашому тілі.

Думки, які ви думаєте (як свідомо, так і несвідомо), створюють ваші емоції.

І розум, і емоції безпосередньо впливають на серцевий ритм і діяльність вегетативної нервової системи (ВНС).

Ваш ВНС тісно пов’язаний з вашим емоційним станом.

Є певні тілесні показники, які можна використовувати, щоб оцінити, наскільки збалансована ваша функція ВНС:

• Варіабельність серцевого ритму (ВСР)
• Кров’яний тиск
• Частота дихання

З усіх цих показників ВСР є найнадійнішим, коли йдеться про визначення серцево-мозкової когерентності.

Оскільки ВСР відображає взаємодію серця та мозку, багато досліджень Heartmath використовували цей показник для вимірювання того, як емоції впливають на вашу нервову систему:

Що робить ВСР цікавим, так це той факт, що він може відображати зміни стресу, тоді як інші фізіологічні параметри, такі як артеріальний тиск, все ще знаходяться в нормальних або прийнятних межах.

Ось чому ВСР стає все більш популярним параметром у сферах спорту та спортивної науки, корпоративного здоров’я, кардіології, ергономіки, лікування діабету та релаксаційної терапії.

ВСР також широко використовується для фізіологічних досліджень вегетативної нервової системи.

– Інститут кардіології

Чим вище ваша ВСР, тим більше злагодженості ви відчуєте.

Вища ВСР також є показником доброго здоров’я, збалансованості нервової системи, стресостійкості, гнучкості поведінки та високої здатності до саморегуляції.

Що таке ВСР?

ВСР — це проміжок між ударами серця або змінами частоти серцевих скорочень «від удару до удару».

ЧСС і ВСР мають зворотну залежність.

Чим швидше серцебиття, тим менше інтервалу між ударами серця.

Якщо серцебиття збільшується, ВСР знижується.

Якщо ВСР підвищується, частота серцевих скорочень знижується.

Heartmath відстежував ВСР та різні емоційні стани та виявив, що:

Чіткі моделі серцевого ритму характеризують різні емоційні стани... Тривалі емоції, такі як вдячність, турбота, співчуття та любов, створюють плавну, схожу на синусоїду, схему серцевих ритмів.

Це відображає підвищений порядок у системах контролю вищого рівня в мозку, підвищену синхронізацію між двома гілками ВНС і загальний зсув у вегетативному балансі в бік посилення парасимпатичної активності.

Висновки Heartmath роблять переваги участі в цих станах реальними, вимірними та відчутними.

Позитивні емоції (вдячність, співпереживання, ніжність, оцінка, натхнення тощо) зміцнюють нас і ведуть до зростання.

І не лише образно чи емоційно, чи розумово.

Вони будують наші тілесні системи та органи.

Вони відновлюють порядок у наших клітинах.

Вони зміцнюють імунітет.

Негативні емоції (гнів, розчарування, тривога, образа, роздратування, дратівливість, розчарування) поступово відривають нас.

Вони виснажують нас фізично, емоційно та розумово.

Вони ініціюють каскад гормонів стресу, які послаблюють наш організм, порушуючи такі функції, як травлення, імунітет, творче мислення та обмін речовин.

Отже, як саме підвищити та виміряти ВСР?

Якщо у вас немає обладнання для біологічного зворотного зв’язку, ви точно не знатимете, чи ввійшли ви в когерентність.

чаклунські імена хлопчиків

Хоча це і не обов’язково, є інструмент, який я рекомендую, який може допомогти вам у роботі над підвищенням когерентності серця та ВСР.

Це програма, яка дійсно допомогла мені, коли я вперше почав займатися цією практикою, тож я знаю з особистого досвіду, що вона може бути ефективною, якщо використовувати її правильно та в потрібний час.

Він називається додаток Inner Balance, створений Heartmath Institute:

Додаток оснащено датчиком, який прикріплюється до вуха, щоб визначити ваш пульс.

Потім вам буде запропоновано вибрати настрій, який найкраще описує ваш поточний стан із 8 емоцій.

(Я вважаю, що користуюся цією програмою здебільшого, коли хвилююся чи злюся.)

Потім ви можете розпочати сеанс, під час якого програма запропонує вам дихати та слідувати певному темпу, водночас буквально секунду за секундою відстежуючи вашу ВСР.

Ви навіть можете побачити, як він змінюється на вашому екрані, коли ви дихаєте та досягаєте злагодженості.

Червоне світло означає, що ви перебуваєте в некогерентному стані (низька ВСР):

Зелене світло вказує на високу когерентність, і ви навіть отримаєте сповіщення про те, коли й як довго ви перебуваєте у високій когерентності, щоб ви могли відслідковувати підвищення рівня:

Після завершення сеансу ви зможете переглянути докладний звіт зі статистикою, графіками тощо для всіх вас, любителів математики:

Додаток зберігає записи про всі ваші сеанси, щоб ви могли бачити свої покращення та порівнювати дані.

Як і будь-яка інша навичка, якщо ви бажаєте її відточити, підвищення особистої злагодженості потребує щоденної практики.

Це вимагатиме від вас навмисного виділення моментів дня, щоб вкладати свій час, розум і енергію в розвиток цієї звички.

Вигоди та вигоди, які ви отримаєте, навчившись підвищувати свою злагодженість, значно переважать миттєві витрати.

Не дивуйтеся, якщо незабаром після початку ви відчуєте внутрішні зміни.

Якщо ви не можете отримати внутрішній баланс, ви можете просто слідуватиТехніка балансування дихання, практикуйте оцінку, зосереджуйте свою увагу та енергію на області серця принаймні на п’ять хвилин кожного сеансу.

Практикуйте це щодня.

Ви також можете практикуватиУважна хвилина.

Поділіться Зі Своїми Друзями: