13 вправ для старших людей, які покращують силу та рівновагу
Хосе Луїс Пелаес Inc / Getty Images
Категорія людей похилого віку ( літні громадяни , старші дорослі) - справді великий намет. Гіпотетично ви могли б мати когось у віці 65 років, а іншу людину у віці 95 згрупувати - навіть якщо 65-річний чоловік має більше спільного з 45-річним. Важко (і начебто несправедливо) об’єднувати всіх людей старше певного віку, особливо з огляду на широкий діапазон фізичних можливостей, рівня енергії та інтересів. Але одне, що нас усіх об’єднує, незалежно від віку, полягає в тому, що нам потрібно робити щось таке вправи для збереження здоров’я . Такий випадок для громади 65 плюс. Незалежно від того, чи тобі за 65, 70, 75 чи більше, ти можеш знайти вправи для людей похилого віку залучення стільців, рівноваги та сили. Бонус? Їх можна зробити з затишок будинку .
Якщо ви не впевнені, з чого почати, ми розуміємо. Там багато інформації - і, залежно від цього яке покоління Ви є частиною, можливо, Ви не хочете витрачати свій час на миття Інтернету. Або, можливо, ти є вихователь коханої людини у віці 65 років і старше, і ви вже настільки худі, що просто не маєте багато часу для пошуку в Google. Не хвилюйся; ми зробили для вас ногу. Продовжуйте читати, щоб виявити деякі найкращі вправи для людей похилого віку.
Відмінні вправи для людей похилого віку
1. Піти гуляти
Ми почнемо з класики. Ходьба чудово підходить для людей похилого віку - хто може це зробити, - тому що ви можете робити це у своєму власному темпі, і для цього не потрібно ніякого вишуканого спорядження або членських внесків. Ви можете дати йому a соціальний елемент , проте, запрошуючи друзів на прогулянку (ну, гуляй). І якщо ви маєте справу з проблемами рівноваги, використовуйте тростину або гуляйте з кимось, хто може запропонувати вам певний рівень (фізичної) підтримки.
олії від болю в ногах
2. Вправи на стільці для артриту
Хоча на YouTube є безліч варіантів, що пропонують вправи для людей похилого віку на стільцях, цей від Мері Рут та її гості Хелен Кукі Кук є чудовим. Рухайтесь, поки вони демонструють різні сидячі вправи від артриту. Вони не тільки захоплюють, але мають найкращі вбрання для тренувань.
аналогічний замінник їжі
3. Вправи на баланс
Це відео із участю Синтії Аллен пропонує сім простих підказок щодо поліпшення рівноваги, які ви можете зробити (або прогуляти кохану людину) вдома.
4. Вправи на баланс для запобігання падінню
Якщо вас особливо турбує покращення рівноваги, щоб запобігти падінню, ці шість простих вправ, які використовують фізіотерапевти, можуть бути саме тим, що вам потрібно. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати м’язи сильними і залишатися мобільними та незалежними протягом усього старіння. Спробуйте підняття каблука, підняття пальців на ногах, стійку на ногах, стояння на одній нозі, ходьбу на ногах і вправи сидячи на нозі.
5. Старший кафедра йоги
Це 30-хвилинне енергетичне крісло заняття йогою включає розминку, розтягування верхньої частини тіла, пози стояння та балансування, а також кілька чудових послідовностей для гнучкості. Плюс, хто не любить хороша розтяжка ?
6. Вправи на зміцнення ніг
Ця 10-хвилинна тренування для зміцнення ніг призводить до виконання роботи, але не дає відчути, ніби ви витрачаєте цілу частину дня на вправи. Є п’ять вправ по 10 повторень. Все, що вам потрібно, це міцний стілець.
дитячі замки для ящиків
7. Вправи на зміцнення верхньої частини тіла
Чому на ваших ногах має бути все задоволення? Цю п’ятихвилинну програму зміцнення верхньої частини тіла досить легко включити у свій день. І давайте бути чесним , сила верхньої частини тіла досить корисна.
8. Щоденні вправи
Ви знаєте, що повинні рухатися щодня, але важко придумати, що робити. Залиште це Бобу і Бреду - найвідомішим фізіотерапевтам в Інтернеті, згідно з їхнім дзвінком. У цьому відео пара демонструє п’ять вправ, які люди похилого віку повинні робити щодня. Вони швидкі та постачаються з інструкціями щодо різних рівнів здібностей.
9. Ранкове тренування крісла
Ось знову Боб і Бред - цього разу демонструють своє семихвилинне «Доброго ранку»! вправи на стільці. Їх можна робити вдома, самостійно або в групі, і не потрібно ніякого обладнання (крім стільця ... але у вас, мабуть, хтось десь сидить).
10. Зроби це по шляху Деббі
Добре, можливо, це не зовсім те, заради чого ви сюди приїхали, але як ви могли протистояти Деббі Рейнольдс ?! У її зірковій лінійці гостей - Діонн Уорвік, Шеллі Вінтерс, Тері Гарр, Вірджинія Мейо, Пет Ван Петтен та Террі Мур.
Водна аеробіка для людей похилого віку
Водна аеробіка ідеально підходить для літніх людей, оскільки вона допомагає поліпшити їх рівновагу та координацію. Це також може зменшити серцеві захворювання. Заняття спортом - це робота, але заняття водною аеробікою зменшує тиск на старіння суглобів. Тренування в басейні - це діяльність із слабким ударом, яка також знижує ризик переломів та травм. Не потрібно турбуватися про ковзання, падіння або скидання гирі на носок. Літні люди - могутні, але делікатні, і діяльність, яка мінімізує ризик і підтримує їхнє здоров’я, завжди є виграшем. Отже, якщо ви шукаєте вправи в басейні, у нас є кілька таких, які не будуть тиснути на своє тіло і матимуть багато задоволення!
11. Аква біг підтюпцем
Хто сказав, що ти не можеш бігати в басейні? В основному це коли людина біжить у воді. Це вправа з невеликим впливом, яка формує серцево-судинну силу та накачує серце.
hipp ha відгуки
12. Підйом ніг
Притуліться до борту басейну і переконайтеся, що у вас стабільно тримається. Підніміть кожну ногу 10 разів і виконайте підйом, піднімаючи обидві ноги.
13. Кучері для рук
Плавайте до глибшого кінця басейну, поки вода не буде до ваших грудей. Ви хочете, щоб ви могли легко занурити руки під воду. Ви можете використовувати водні гирі або витягнути руки перед собою долонями догори. Скрутіть руки, поки вони не опиняться під водою, а потім повільно витягніть їх, поки не торкнетесь плечей. Вага води буде додатковим випробуванням, яке допоможе вам набрати сили.
Поділіться Зі Своїми Друзями:
