Як ви лікуєте вивих щиколотки? Лікар зважує

Виховання

martin-dm / Getty Images

Страшна матуся взяла інтерв’ю у доктора Ріни Патель, щоб надати глибоке медичне уявлення про те, як лікувати вивих щиколотки. Доктор Пател - лікар із сімейної медицини, який пройшов практику в окрузі Оріндж, штат Нью-Йорк.

Вивих щиколоток може трапитися з кожним у будь-якому віці, включаючи дітей. Це має сенс: Діти проводять багато часу за грою , а час від часу балується грубий зал і кінна гра . І хоча справді чудово, що вони пересуваються (і витрачають свої, здавалося б, нескінченні запаси енергії), часом ці заходи може призвести до того, що вони постраждають - включаючи отримання травми, пов’язаної з щиколоткою. Звичайно, вони скажуть вам, що боляче, але як ви можете сказати, наскільки це серйозно? Вона зламана, або просто розтягнута? А як щодо скручених? А як скручується щиколотка? Ось що вам потрібно знати про те, як лікувати вивих щиколотки, включаючи метод RICE та вправи, схвалені лікарем.

Розтягнення щиколотки, викривлення щиколотки, перелом щиколотки: в чому різниця?

Перш за все: давайте визначимо цю травму щиколотки. Доктор Ріна Патель , сертифікований лікарем сімейної медицини, який практикує в окрузі Оріндж, штат Нью-Йорк, розбиває це для нас:

Розтягнення щиколотки : Болюча травма щиколотки, яка може включати набряк, синці або зміни шкіри колір (спричинений крихітними судинами, які ламаються під час травми і витікають під шкіру), а також обмежений обсяг рухів під час огляду.
Підвернена гомілка : Менший ступінь, ніж розтягнення зв’язку. Травма гомілковостопного суглоба, яка є менш серйозною, ніж розтягнення зв’язки, коли симптоми є тимчасовими, а голеностоп нормалізується незабаром після травми.
Перелом щиколотки: Після травми боляче нести тягар на щиколотку. Це також може виглядати деформовано, і людина може відчувати оніміння або інтенсивний біль. Якщо ви підозрюєте, що у людини зламана щиколотка, переконайтеся, що вона якомога швидше отримає медичну допомогу.

Що ви повинні знати про те, як лікувати вивих щиколотки?

Лікування вивиху щиколотки - це процес. Як би ми не хотіли сказати вам, що є спосіб вилікувати вивих щиколотки за два дні, але це не так працює. (І якщо травма щиколотки заживає так швидко, є велика ймовірність, що вона насправді була перекручена і не розтягнута.)

подібно до відкликання рідкої їжі

У будь-якому випадку, цей процес включає метод RICE. За Клініка Майо , RICE означає відпочинок, лід, стиснення та піднесення та служить базовим набором інструкцій для лікування вивиху щиколотки:

Відпочинок: Не уникайте повністю всі фізична активність , але тримайтеся подалі від будь-якого, що викликає біль, набряк або дискомфорт.
Лід: Лід на щиколотці негайно - навіть якщо ви шукаєте медичної допомоги. Використовуйте крижану ванночку або купальну баню з льодом і водою протягом 15-20 хвилин за раз, повторюючи це кожні дві-три години (у той час, коли ви не спите) протягом перших кількох днів після травми.
Стиснення. Щоб зупинити набряк, стискайте область еластичним бинтом, поки набряк не припиниться. Мені подобається використовувати брекети для підтримки щиколотки замість обгортань ACE, - сказав Патель страшній мамі. Їх легше тримати - особливо на наших дітях - і в деяких випадках вони дозволяють краще стиснення. Тільки переконайтеся, що не обмотуєте щиколотку занадто щільно, що може зменшити кровообіг.
Піднесення. Постав ноги; зокрема, тому травмована щиколотка знаходиться вище рівня вашої серце . Це особливо важливо вночі, щоб гравітація мала змогу зменшити набряк.

РИС дивовижний; Я рекомендую це весь час, коли рентген доводить, що з кісткою все в порядку, пояснив Патель. Відпочинок, ожеледиця, стиснення та висота надходять дуже далеко. І якщо ви все ще маєте справу з болем та / або набряком, вона рекомендує приймати протизапальні засоби, що продаються без рецепта, такі як НПЗЗ, тобто разом із лікуванням RICE.

Як ви спите з вивихом щиколотки?

Сон із вивихом щиколотки може бути важким. Патель каже, що в першу чергу важливо контролювати біль за допомогою безрецептурних знеболюючих засобів, таких як ацетамінофен або ібупрофен (хоча ібупрофен є кращим, оскільки він допомагає зменшити запалення). Крім того, якщо ви зможете підняти (гомілковостопний суглоб), щоб дозволити собі цю 'підняту' частину лікування РИСОМ, було б чудово, додала вона. Подушка під (щиколоткою) або підняття передньої частини вашого ліжка допоможе полегшити накопичення рідини - так званий набряк - в щиколотці. Лід перед сном або час дрімоти також рекомендується для полегшення дискомфорту.

Які затверджені вправи при вивиху щиколотки?

Найкращий спосіб запобігти майбутнім пошкодженням гомілковостопного суглоба - це підвищення їх міцності та стійкості. Це можна зробити за допомогою реабілітаційні вправи після вивиху щиколотки. Ось кілька прикладів:

Почніть з ходьби або накладання невеликої ваги на щиколотку, використовуючи милиці, якщо це необхідно.
Почніть певний діапазон рухових вправ протягом 72 годин після травми. Це слід робити перед обмерзанням щиколотки приблизно п’ять разів на день. Це всі вправи, які можна виконувати під час перегляду телевізора (тобто найкращого виду), і включати такі речі, як промальовування алфавіту пальцем ноги або виконання локонів на ногах.
РозтягнітьАхіллове сухожилляі литкові м’язи.
Додайте трохизміцнювальні вправи для щиколотки.
Як тільки ви зможете встати без болю, почнітьвправи на баланс і контроль.

Скільки часу потребує загоєння вивиху щиколотки?

Як і більшість травм, час загоєння опухлого вивиху гомілковостопного суглоба залежить від людини і залежить від таких факторів, як тип та тяжкість травми, пояснює Патель. Як правило, ми розглядаємо десь від одного до чотирьох тижнів, уточнила вона. Майте на увазі (що) важче розтягнення щиколотки іноді може бути гіршим за загоєння, ніж перелом. Я бачив, як це трапляється, і це може зайняти місяці і потребуватиме фізіотерапії. Але це не так часто.

Оскільки повороти є менш важкою травмою, час відновлення викривленої щиколотки зазвичай становить десь тиждень, але знову ж таки, Патель наголошує, що це залежить від людини та ступінь їх пошкодження.

Які види діяльності можуть призвести до вивиху щиколотки?

Існує мільйон способів розтягнути щиколотку, але іноді ви просто стикаєтесь з простою нещастю. Ось кілька типових ситуацій, які можуть поставити вас на милиці.

Неправильне взуття. Ви коли-небудь бачили, щоб Леброн Джеймс грав у гру у шльопанці? Для цього є причина. Якщо ви бігаєте навколо або займаєтесь великою напруженою діяльністю, важливо носити правильне взуття. Якщо цього не зробити, ви можете травмувати зв’язки.
Граспорт. Бути частиною команди - це чудовий спосіб залишатися активним, але займатися спортом - це ризик. Іноді виграшні стрибки можуть призвести до незручних приземлень, які можуть зіпсувати вашу щиколотку. Травми є типовими явищами у світі легкої атлетики, тому нагадайте своєму малюкові грати в безпеці та бути чесним щодо будь-якого фізичного дискомфорту чи болю, який вони відчувають.

Які добавки допомагають зв’язкам заживати?

Вітамін С не тільки сприяє зміцненню вашої імунної системи та зміцненню кісток, але це може також допомогти у відновленні зв’язок. Вітамін С є ключовим для вироблення колагену і зазвичай рекомендується після травми. Це також сприяє загоєнню і відновленню тканин.

Їжа, наповнена білком, також допомагає організму відновити тканини та м’язи. Білкова дієта допомагає при запаленні, якщо ви постраждали. Ви можете включити цю добавку у свій організм, вживаючи м’ясо, рибу, тофу, квасолю або горіхи. Цинк також завантажується ферментами та білками, що загоюють тканини та рани. Ви можете знайти цю добавку в м’ясі, морепродуктах та цільних зернах.

Як зміцнити щиколотки для бігу після розтягнення зв’язок

Якщо ви хочете почати пробіжку після розтягнення зв’язок, важливо правильно попрацювати на щиколотках. Є багато способів зміцнити цю частину тіла та уникнути подальших травм. Ось кілька порад щодо збільшення сили щиколотки.

Розтягуванняваші щиколотки щодня, щоб вони залишалися гнучкими і ставали менш схильними до розтягнення зв’язок.
Перед будь-якою діяльністю або вправою зробіть кілька розтяжок, щоб зігріти тіло.
Будьте пильні під час бігу або прогулянок. Нерівний тротуар або гілка може завдати більшої шкоди, ніж ви думаєте.
Важливі також види взуття, яке ви носите під час фізичних навантажень. Переконайтеся, що вони на високих верхах, ваші шнурки пов’язані, а взуття добре сидить.

Поділіться Зі Своїми Друзями: