Відчуття втоми? Спробуйте ці 2 дихальні вправи для отримання енергії

Якщо ви відчуваєте втому, є дві дихальні вправи, які ви можете спробувати зарядитися енергією. Перший - зробити глибокий вдих через ніс, а потім видихнути через рот. Другий — зробити глибокий вдих через ніс, а потім видихнути через стиснуті губи.

Виконання регулярних уважних дихальних вправ може заспокоїти та зарядити енергією, а також може навіть допомогти впоратися зі стресовими проблемами зі здоров’ям, починаючи від панічних атак і закінчуючи розладами травлення.

– Ендрю Вейл, доктор медичних наук, лікар із інтегративної медицини та автор

Ви відчуваєте, що вам важко пережити день, або, можливо, ви занадто часто відчуваєте жахливий післяобідній спад?

Наступного разу, коли вам захочеться випити додаткову чашку кави, щоб підбадьоритися, зробіть глибокий вдих.

Ні – серйозно…

Виявляється, прості дихальні вправи є одним із найприродніших джерел енергії та підбадьорення, які існують...

Ні кофеїну, ні нервозності, ні подальшого збою…

Як дихання впливає на рівень енергії

Якщо ви не дихаєте оптимально, ви забираєте у себе енергію.

Те, як ти дихаєшможе викликати у вас відчуття втоми, втоми, туману та відсутності натхнення.

Це тому, що правильне глибоке дихання допомагає збалансувати рівні кисню та вуглекислого газу у вашій крові.

Це життєво важливо для високого рівня енергії та розумової активності.

Оскільки кисень є диханням життя, це ракетне паливо для тіла та розуму.

І якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу або не справляєтеся належним чином зі своїм стресом чи перенапруженням, ви можете бути більш схильні до ризику.

Перебування в постійному режимі боротьби або втечі означає, що гормони стресу безперервно циркулюють у вашому тілі, що не тільки підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, але й призводить до поверхневого дихання.

Поверхневе дихання призводить до дисбалансу рівнів кисню та вуглекислого газу.

Це означає, що ви можете не отримувати достатньо кисню, що циркулює по вашому тілу.

Безумовно, здається, існує зв’язок між диханням, рівнем кисню та рівнем фізичної енергії.

Дослідження Vrije Universiteit у Бельгії підкреслило цей зв’язок, продемонструвавши, що пацієнти із синдромом хронічної втоми (СХВ) мають нерегулярний ритм дихання, що негативно впливає на рівень кисню. (1)

Дослідження показало, що пацієнти зі СХУ покращили свій стан, практикуючи прості дихальні вправи. (2)

Це важливо, оскільки:

Більшість ваших +30 трильйонів клітин потребують кисню, щоб виробляти достатньо енергії, щоб допомогти вашому тілу функціонувати якнайкраще.

Як ваші клітини створюють енергію

Практично весь кисень, яким ми дихаємо, використовується для виробництва енергії в наших клітинах...

– Дейв Аспрей, автор книги «Сильна голова

Клітини — це буквально маленькі електродвигуни, відповідальні за виробництво речовини під назвою аденозинтрифосфат (АТФ).

вушна інфекція дотерра

Вчені називають АТФ «енергетичною валютою життя».

Клітини отримують енергію з кисню та поживних речовин у їжі (тобто з цукру/глюкози) і перетворюють її на АТФ за допомогою процесу, який називається клітинним диханням. (3)

Покращення споживання кисню за допомогою дихальних вправ допомагає підтримувати найкраще функціонування клітин.

Це означає, що ви отримуєте переваги – почуваєтеся краще, краще думаєте та працюєте краще, коли ваші клітини заряджені енергією.

Вірте чи ні, наше дихання може впливати на:

• рівні фокусування
• розумова ясність
• наша здатність залишатися присутнім і в даному моменті
• навички вирішення проблем
• продуктивність
• функція імунної системи
• здатність справлятися зі стресом і перевтомою

2 Енергійні глибокі дихальні вправи

Перш ніж приступити до виконання дихальних вправ, пам’ятайте про кілька речей:

У цій вправі ми зосереджуємося на глибокому діафрагмальному диханні.

Це означає, що ми не використовуємо грудну клітку чи верхню частину тіла для дихання, а замість цього ми залучаємо нижню частину живота під час вдиху та видиху.

На вдиху нижня частина живота повинна піднятися назовні.

На видиху нижня частина живота рухається всередину, до хребта.

Вправа №1:

Техніка збалансованого дихання. Техніка збалансованого дихання — це надзвичайно проста техніка дихання, заснована на доказах, яку ви можете практикувати лише за одну хвилину.

Буквально.

Було показано, що ваше тіло починає реагувати на цю техніку через 60 секунд.

Однак майте на увазі, що чим довше ви це практикуєте, тим більше користі ви отримаєте від цього.

Спробуйте звільнити місце у своєму повсякденному житті для цієї 1-хвилинної практики дихання і почніть з неї.

Ця техніка заснована на диханні з 10-секундним ритмом -> 5 секунд вдиху, потім 5 секунд видиху.

таке смачне дитяче харчування

ЯК:

Виконайте щонайменше 6 раундів 10-секундних циклів ритму (Пам’ятайте: кожен повний цикл = 1 вдих + 1 видих)

Крок 1 - почніть зосереджуватися на своєму диханні, з'єднайтеся з притоком і відтоком, як це природно, прямо зараз

Крок 2 – Навмисно сповільніть дихання та трохи поглибте його, дихаючи животом

Крок 3 – Вдихніть на 5 рахунків

Крок 4 – Видих на 5 рахунків

Крок 5. Повторіть кроки 3 і 4 мінімум 6 циклів, хоча 30 циклів є ідеальним і оптимальним. (6 циклів = 60 секунд, 30 циклів = 5 хвилин)

Слідкуйте за емблемою, вдихаючи та видихаючи.

Уявіть, що ваші легені розширюються повітрям, коли ви вдихаєте протягом 5, а потім стискаються, коли ви видихаєте протягом 5:

Вправа №2:

Почергове дихання ніздрями(така ж Nadi Shodhana) — це йогічна техніка дихання (пранаяма), яка призначена для збалансування вашої нервової системи та очищення енергетичних каналів або надії вашого тіла.

Йога диханняна санскриті буквально означає «регуляція життєвої енергії за допомогою контролю дихання».

Очищаючи свої канали від завалів, ви звільняєте енергію життєвої сили або прану у своєму тілі.

Цей енергетичний вдих передбачає перемикання дихання між лівою і правою ніздрею.

Це трохи складніше, ніж перша вправа, і потрібно трохи звикнути, але як тільки ви зрозумієте, ви готові!

Спробуйте виконувати вправу №1 щодня протягом 7 днів, а потім перейдіть до цього, якщо ви тільки починаєте займатися диханням.

Поділіться Зі Своїми Друзями: