Як жучки у вашому кишечнику впливають на ваше психічне здоров’я

Кишечник людини є домом для трильйонів мікробів, які разом відомі як кишкова мікробіота. Мікробіота кишечника має глибокий вплив на здоров’я людини, в тому числі психічне. Наприклад, кишкова мікробіота впливає на розвиток і функціонування мозку та нервової системи, а також відіграє роль у виробництві нейромедіаторів (наприклад, серотоніну та дофаміну), які регулюють настрій та емоції. Мікробіота кишечника також впливає на реакцію організму на стрес, і її пов’язують з такими станами, як тривога та депресія. Мікробіота кишечника – це складна екосистема, яка постійно змінюється у відповідь на дієту, спосіб життя та інші фактори. Дисбаланс мікробіоти кишечника (наприклад, дисбактеріоз) пов’язують із проблемами психічного здоров’я, і відновлення балансу мікробіоти кишечника може допомогти покращити психічне здоров’я.

Глибоко в темних, майже безкисневих заглибленнях людського кишечника лежить цілий всесвіт... із понад 100 трильйонами кишкової мікробіоти.

Ці маленькі хлопці переважають кількість наших клітин 10:1. (1)

Оскільки вони дуже маленькі, вони становлять лише 1-3% маси вашого тіла.

Але це все одно означає, що ви носите на собі близько 2-6 фунтів мікробів. (2)

Тільки у вашому кишечнику мікробів у 100 000 разів більше, ніж людей на землі. (3)

Ці мікроби включають хороші та шкідливі бактерії, грибки, віруси та інші одноклітинні організми.

Разом вони складають мікробіом вашого кишечника.

Ваш мікробіом такий же унікальний, як і ваш відбиток пальця – немає двох людей з однаковою мікробіотою з точки зору штамів і видів мікроорганізмів.

Мікроби ледь відокремлені від імунних клітин кишечника та численних клітинних датчиків, які кодують наші кишкові відчуття… Вони живуть у тісному контакті з основними системами збору інформації в організмі.

– Емеран Майєр, доктор медичних наук, автор книги «Зв’язок між розумом і кишечником»

Здоров’я та різноманітність вашого мікробіому визначаються вашою генетичною структурою, станом мікробіома вашої матері, вашим раціоном, вашим метаболізмом, віком, географією, історією використання антибіотиків, стресом і вашим головним психічним та емоційним станом. (4)

Дисбаланс кишкових бактерій у вашому мікробіомі (він же дисбактеріоз) може негативно вплинути на якість вашого життя та створити проблеми з психічним здоров’ям, а також безліч інших проблем зі здоров’ям.

Незбалансований мікробіом пов’язують із розладами настрою та психічними захворюваннями, такими як біполярний розлад, тривога, великий депресивний розлад і навіть розлад аутичного спектру.

Наявність у вашому травному тракті занадто великої кількості кишкових мікробів неправильного типу також може спричинити надмірну активацію імунітету, оскільки понад 80% вашої імунної системи розташовано у вашому кишечнику.

Кишечно-мозкова вісь (GBA) – також з’єднання кишківник – мозок:

(Джерело: «The Mind-Gut Connection» від: Emeran Mayer, MD)

У китайській філософії концепція інь і ян описує, як протилежні або протилежні сили можна розглядати як взаємодоповнюючі та взаємопов’язані, і як вони створюють об’єднуюче ціле, взаємодіючи одна з одною.

При застосуванні до осі мозок-кишечник ми можемо розглядати наші інтуїтивні відчуття як інь, а кишкові реакції як ян.

солодка картопля

Подібно до того, як інь і ян є двома взаємодоповнюючими принципами однієї сутності — зв’язку між мозком і кишечником, — і почуття, і реакції є різними аспектами однієї двонаправленої мережі між мозком і кишечником, яка відіграє вирішальну роль у нашому благополуччі, наші емоції та наша здатність приймати інтуїтивні рішення.

– Емеран Майєр, доктор медичних наук, автор книги «Зв’язок між розумом і кишечником»

У вас є мозок у кишках.

Це називається ентеральна нервова система (ENS).

Цей кишковий мозок складається приблизно з 200-600 мільйонів нейронів*, розташованих у стінці вашого шлунково-кишкового тракту. (5)

ENS функціонує як суперкомп’ютер, який отримує та надсилає сигнали до центральної нервової системи (ЦНС) головного мозку, яка є центральною командною станцією для вашого тіла.

Ці два мізки «розмовляють» і спілкуються один з одним, як показано на схемі вище.

Їхня розмова складається зі свого роду «штовхання і тягнення», що нагадує філософію інь-янь у китайській медицині.

Коли один мозок виходить з ладу, тривожні повідомлення надходять до іншого мозку та порушують колективний потік.

Оскільки кишечник-мозок настільки тісно пов’язаний з вашим мікробіомом, GBA також часто називають віссю мікробіом-кишечник-мозок.

Як ваш стрес впливає на здоров’я травлення:

Стрес пов’язаний з нашою реакцією на боротьбу/втечу/завмирання, яка активізує наші гормони стресу та зупиняє травлення, щоб тіло зберегло свою енергію для режиму виживання під час бігу чи протистояння.

Якщо ми постійно боремося/втікаємо/завмираємо, особливо коли ми їмо, наша травна система не може працювати на повну потужність, створюючи мляве, нестабільне травлення їжі, серед багатьох інших ускладнень, таких як здуття живота, гази, неправильне засвоєння поживних речовин, і кислотний рефлюкс, який, як ми бачили, був найпоширенішим розладом травлення згідно з дослідженням Amino.

Ось чому протилежна реакція боротьби/втечі/завмирання називається реакцією відпочинку та переварювання.

Коли ми перебуваємо в більш розслабленому стані, наша травна система отримує сигнал, що настав час зробити свою справу й оптимізувати весь процес травлення – від рота до сідниці.

значення імені японською

Стає дуже добре відомим і все більш широко визнаним, що хронічна тривога пов’язана з хронічними проблемами ШКТ завдяки зростаючій кількості досліджень.

Наприклад:

• Синдром подразненого кишечника (СРК) «тісно пов’язаний» з генералізованим тривожним розладом (ГТР) (6)
• Стрес, особливо тривалий стрес, може створити як короткостроковий, так і довгостроковий вплив на функції шлунково-кишкового тракту, що призводить до розвитку широкого спектру шлунково-кишкових розладів, включаючи запальне захворювання кишечника (IBD), синдром подразненого кишечника (IBS) та інші функціональні захворювання. шлунково-кишкові захворювання, побічні реакції, пов’язані з харчовими антигенами (харчова алергія), виразкова хвороба та гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). (7)

Мікробіом кишечника та психічне здоров’я: дослідження

Ми виявили, що мікробіота кишечника впливає на наші емоції.

Ми показали, що люди з клінічною депресією мають меншу різноманітність бактерій у кишечнику, ніж люди без депресії.

Питання в тому, як ми можемо покращити різноманітність наших бактерій.

– Доктор Джон Крайан, доктор філософії, професор і завідувач кафедри анатомії та неврології Університетського коледжу Корка

Одне дослідження, яке вивчало широке поширення СРК і ГТР (генералізований тривожний розлад), виявило, що з 2005 учасників:

ГТР був у п’ять разів більш поширеним серед тих, хто страждав на СРК, ніж у тих, хто не мав СРК.

Вони також виявили, що СРК у 4,7 разів частіше зустрічається серед тих, хто страждає на ГТР.

У дослідженні було зроблено висновок, що поєднання СРК і ГТР є поширеним явищем і додає до порушення в суспільстві. (8)

Ще одне нещодавнє дослідження, проведене гастроентерологом і дослідниками доктором Премислом Берчіком і доктором Стівеном Коллінзом з Інституту дослідження здоров’я травлення сім’ї Фарнкомб при Університеті Макмастера спільно з біологічним факультетом Університету Ватерлоо, виявило, що трансплантація фекальної мікробіоти (кишкових клопів, знайдених у калі) від людей із СРК змінює функцію кишечника та поведінку мишей-реципієнтів. (9)

Мишам, вільним від мікробів, імплантували фекалії здорових кишківників як контрольну групу, іншій групі імплантували фекалії пацієнтів із СРК, які страждають на тривогу, і іншій групі пацієнтів із СРК, які не страждають тривогою.

Мишам, яким імплантували кал від пацієнтів із тривожним синдромом СРК, призвело до швидшого транзиту шлунково-кишкового тракту, незначного запалення та поведінки, схожої на тривогу. (9)

Подальші дослідження Drs. Берсік і Коллінз підтверджують, що кишкові бактерії відіграють важливу роль у викликанні тривоги та депресії.

Вони досліджували роль кишкових мікробів у змінах поведінки внаслідок раннього життєвого стресу, відокремлюючи новонароджених мишенят від їхніх матерів на три години на добу з моменту, коли їм виповнилося три дні, і до трьох тижнів. (Я знаю, бідні діти!) (10)

імена для відьом

Тепер, що цікаво, це те, що ви піддаєтеся більшому ризику проблем з кишечником, якщо ви пережили стрес або травму на ранньому етапі життя:

Неонатальний стрес призводить до підвищеної реактивності на стрес і кишкової дисфункції, яка змінює кишкову мікробіоту, що, у свою чергу, змінює роботу мозку...

Ми показуємо, що відносно незначні зміни в профілях мікробіоти або її метаболічної активності, спричинені неонатальним стресом, можуть мати глибокий вплив на поведінку господаря в дорослому віці.

Було б важливо визначити, чи це також стосується людей.

Наприклад, чи можемо ми виявити аномальні профілі мікробіоти чи різну метаболічну активність мікробів у пацієнтів із первинними психіатричними розладами, такими як тривога та депресія, прокоментував доктор Берчік. (10)

Як ваш кишечник впливає на ваш стрес і настрій:

Якщо ви відчуваєте симптоми шлунково-кишкового тракту, швидше за все, це підвищить ваш рівень стресу, а отже, і рівень стресу, особливо якщо ці симптоми є хронічними і тривають деякий час.

Якщо ваші симптоми серйозні, скажімо, є кров або багато слизу, сам вид і думка про це можуть викликати психологічний стрес.

Якщо ви відчуваєте розлад травлення та печію, цей біль і дискомфорт можуть посилити почуття дратівливості та тривоги.

Гази, що накопичуються, викликають здуття живота, яке, безумовно, змушує будь-кого почуватися незручно.

Гази також можуть відчуватися як тиск у грудях, що може спровокувати напад паніки або тривоги в деяких.

Розлад живота також може спричинити дисбаланс у вашій кишковій флорі (що складається з мікробів, які живуть у вашому кишечнику, докладніше про це в наступних розділах).

Незбалансована кишкова флора може призвести до низки інших проблем, таких як ефект доміно.

Якщо ваші кишкові тканини особливо скомпрометовані, це може призвести до поганого засвоєння поживних речовин і поганого виробництва поживних речовин у вашому животі.

Це призводить до дефіциту мікроелементів.

Дефіцит певних поживних мікроелементів пов’язаний зі станами тривоги:

• У пацієнтів із психічними розладами найчастіше спостерігаються недоліки омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В, мінералів і амінокислот, які є попередниками нейромедіаторів. (11)
• Низький рівень вітаміну B6 і заліза також пов'язують з панічними атаками та нападами гіпервентиляції. Згідно з одним дослідженням, вони виявили, що: рівень вітаміну В6 і заліза був значно нижчим у групі панічної атаки (ПА)/атаки гіпервентиляції (ГВА), ніж у групі добровольців, у дослідженні 21 пацієнта з ПА/ГВА та порівнянні з 20 волонтерів. (12)

Поліпшення здоров’я кишечника та психічного здоров’я за допомогою психобіотиків:

Ми визначили психобіотик як живий організм, який при попаданні в достатній кількості приносить користь здоров’ю пацієнтів, які страждають на психіатричні захворювання.

Як клас пробіотиків, ці бактерії здатні виробляти та доставляти нейроактивні речовини, такі як ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) і серотонін, які діють на вісь мозок-кишечник.

Доклінічна оцінка на гризунах свідчить про те, що певні психобіотики мають антидепресивну дію або дію, що знижує тривогу.

Ефекти можуть бути опосередковані через блукаючий нерв, спинний мозок і нейроендокринні системи.

Нещодавно ми запропонували розширити концепцію психобіотиків, включивши в неї пребіотики – клітковину, яка є їжею для психобіотиків.

– Психобіотична революція, Джон Краян і Тед Дінан

Розумно зробити пріоритетом щоденний прийом високоякісних пробіотиків.

На ринку є кілька, і не всі з них настільки ефективні, тому обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем або медичним працівником.

Інша річ, яку ви можете зробити негайно, це почати включати продукти, багаті пребіотиками, у свій щоденний раціон, щоб переконатися, що ви годуєте хороших кишкових клопів.

Ось список із 17 продуктів, багатих пребіотиками:

найкраща ціна на памперс

• часник
• цибуля
• цибуля-порей
• спаржа
• ячмінь
• банани
• овес
• яблука
• корінь конжаку
• какао
• насіння льону
• морські водорості
• листова зелень
• корінь джиками
• кульбаба
• топінамбур
• корінь цикорію

Поділіться Зі Своїми Друзями: