Я виправив власний діастаз Recti

thepoo | iStockphoto

Останні сім років я намагався втратити жир дитини з моєї першої вагітності. Я піднімався і опускався у вазі, набираючи бажані цифри шкали, але потім відскакував назад до тих, що не приємні цифри, і весь час - що б я не робив - мій живіт все ще виглядав вагітним. Бували дні, коли здавалося, що я одягаю пляжний м’яч, бо мої сорочки їдуть вгору, а штани - вниз. Це дратувало AF.

Виявляється, у мене було щось, що називається діастаз прямого , що є станом, при якому черевна стінка відокремлюється, залишаючи щілину. Діастаз прямого зв’язку не тільки викликає такі незручні запитання (Ви очікуєте?), Але й сприяє, а іноді навіть спричиняє та інша незручна річ: мочитися, коли чхаєте. Цей стан можна виправити за допомогою м’яких вправ, лікувальної фізкультури та в деяких випадках коригувальних операцій.

Щоб зрозуміти, чи був у мене такий розрив, я просто поклав квартиру, піднявши коліна і ступивши ногами на підлогу. Затримавши одну руку за головою і піднявши голову настільки, щоб згинати живіт, я взяв іншу руку і, починаючи одним пальцем, обережно натиснув на середню лінію трохи вище пупка. Саме тоді я відчув розрив і зміг точно знати, наскільки це було погано. Моя щілина була шириною два пальці, коли я вперше випробував себе. Після 12 тижнів ніжних рухів мій розрив стає шириною до одного пальця.

Загоєння відбувається повільно.

Ось відео, яке я переглянув, щоб допомогти мені зрозуміти, як зробити тест на діастаз прямокишкового:

Як тільки я зрозумів, що у мене проблема з черевною стінкою і що це таке, я зміг провести невеличке дослідження, щоб дізнатись, як її вилікувати. Відразу я відмовився від підняття тягарів над головою, виконував хрускіти, дошки та будь-який тренувальний хід, який вимагав від мене підняття обох ніг від підлоги або напруги преса.

Коли я вранці вставав з ліжка, я дізнався, як зробити звичку перекидатися на бік і вставати вбік, а не прямо вгору, таким чином я трохи перепочив м’язи преса, все ще залучаючи їх.

Я почав пильно стежити за своєю поставою, переконуючись, що я постійно сидів або стояв прямо і втягував пупок у напрямку до хребта, щоб допомогти відновити м’язи живота м’яко, але ефективно.

Вночі я робив настінні преси, стоячи перед стіною, витягнувши руки та ступні на ширині стегон, і робив те, що виглядало як віджимання об стіну. Вони, звичайно, не відчували, що я багато роблю, але насправді це допомагало зменшити мою щілину. Додайте до цього щадного режиму ходьбу - метою була 10 000 кроків на день - і присідання, підйом тазу та м’яке розтягування, і я вирушав до зцілення мого середнього відділу.

формула від кольок новонароджених

Мій розрив помітно менший, і як результат, мій живіт почав вирівнюватися (нарешті), але мені все ще потрібно зробити більше роботи і потрібно більше часу, щоб зцілитися. Незважаючи на те, що це може дати можливість прийняти наші післяпологові тіла як прекрасні, а не як недосконалі, все одно важливо знати, коли щось потенційно не так. Це також дає можливість дізнатися, як їх змінити. Я відчуваю себе сильнішим, впевненішим у своїй шкірі, і це, блін, майже безцінно.

(Попросіть свого лікаря, що вам підходить, перш ніж починати будь-яку програму вправ. Очевидно.)

Поділіться Зі Своїми Друзями: