Як насправді раннє вставання насправді дає мені більше енергії

євгенятатаманенко / Гетті

Коли мені було двадцять, я встановлював будильник на 6:45 ранку - я вирішив, що рано вставати, щоб бути в офісі до 8:30. І що здавалося суворо раннім. Я купував дрімоту купу разів, поки не пройшло близько 7:30, перш ніж неохоче вставати з ліжка, почуваючись таким же втомленим, як коли я потрапив у ніч раніше. Я повільно ковтнув чашку кави, чекаючи, поки кофеїн увійде, перш ніж я відчув, що зможу набратися сил для душу.

Я не знав, наскільки добре у мене це було.

Увійти до шлюбу та наступних немовлят у мої 30-ті. Чарівні, милі, липкі немовлята, котрі любили прокидатися у будь-який час ночі і які врешті проспали до ранку, але все ще вірили, що 5 або 6 ранку - ідеальний час для початку дня. Зрештою, сон - крихітний ворог людини. (Це утримує їх від найцікавіших частин життя, таких як стрибки на канапах і удари їхньої сестри.) Спати до 6:45 - це сьогодні фантазія, подібно до щоденного зливу.

Лише коли у мого чоловіка Луки та мене народилася друга дочка, я зрозумів, що щось не працює з нашою ранковою рутиною. Я завжди був втомлений. Завжди втомлений Навіть якщо мені пощастило прокрастись полуденним дрімотою, я ніколи не відчував, що мене застигає сон. У мого чоловіка були такі самі скарги. Це просто типове батьківське життя, ми думали. Нам просто потрібно більше кави.

Окрім IV кави, ми знайшли єдине, що, здавалося, постійно додавало нам більше енергії, це тренування. Нам пощастило, що ми зібрали досить пристойний гаражний тренажерний зал, тому у нас не було виправдань щодо не маючи можливості вийти з дому .

згадати про нутраміген

Але потрібно було подолати ще один бар’єр - принаймні для мене. Я завжди був надто втомлений, щоб потренуватися. Я втомлювався вранці, втомлювався вночі, а вдень або працював, або покривався дітьми. Я використовував це (дуже дійсне, можу додати) виправдання протягом тривалого часу.

Тоді мій чоловік прийняв рішення, яке для мене прозвучало відверто. Він почав прокидатися о 4:30 ранку, щоб розпочати тренування ще до того, як наші маленькі благословення прокинулись. Це було непросте налаштування - додаткові 90 хвилин сну були цінною річчю для жертви. Але повільно, як і все інше, це стало його новою нормальністю. Невдовзі він почав базікати про те, як дивно він почувався. У нього було набагато більше енергії. Настрій у нього покращився. Він відчував менше стресу. Він зміг піти на роботу, відчуваючи впевненість у перемозі дня. Він вбивав це.

Я все ще засинав стоячи.

Мені знадобилося багато солодких умовлянь з боку мого чоловіка - деякі зі мною зустрічались жалюгідними поверненнями, - щоб я повірив, що вставати раніше, ніж я коли-небудь раніше, дасть мені більше енергії, але я нарешті підписався і спробував.

Ось так сьогодні виглядає моя ранкова програма:

4:30 : Будильник спрацьовує. Я вдарив дрімоту, очевидно.

4:45 : Я дістаю свою здобич з ліжка.

формула проти кольок для немовлят

4:50 : У мене в руках чашка кави. Це починає приносити мені життя.

5 годин : Я одягнув мамі форму спортивного одягу. Але я зовсім не готовий почати щось тяжке.

5-5: 50 : Робочий час. Я письменник-фрілансер, тому мені потрібно писати речі. Але це розслабляє для мене. Я ковтаю каву і дозволяю своєму тілу змиритися з тим, що ми скоро будемо тренуватися. У мого чоловіка вже півгодини тренувань. Йому не потрібно стільки часу на розминку, скільки мені.

5:55 : Я у спортзалі. У мене є 50 хвилин, щоб потренуватися у добрий день, перш ніж наші крихітні люди прокинуться. Іноді моя 4-річна дитина рано підкрадається з ліжка і приєднується до мене. Я використовую її як бризку, поки я присідаю. Здається, їй це подобається.

6:45 : Обидва діти не сплять і негайно вимагають зернових.

Це мій звичайний графік щодня, за дуже невеликими винятками, більше року, і чесно кажучи, я не думаю, що можу повернутися назад. Спати, і я вже навіть не друзі - це змушує мене відчувати цілий день. Я знаю, як це дратує. Я навіть не знаю, хто я.

попередньо відміряний контейнер для формули

У дні відпочинку - дні, коли ми не працюємо - я пропускаю тренажерний зал, але все одно встаю і працюю, пишу, читаю або, можливо, відвідую заняття з йоги, якщо це дозволяє мій графік.

Зміни після вступу до команди 0430, як це створив мій чоловік військовий, були значними. Я починаю день з почуття досягнення. Я відчуваю менший стрес. Я хотіла б думати, що я менш сука, але це насправді залежить від дня і не питайте свого чоловіка про його думку щодо цього. Регулярні тренування мають очевидну користь для здоров’я. Я більше схильний вибирати менш дерьмову їжу протягом усього дня, коли вмикаю насос.

Але головна перевага - це енергія. Не зрозумійте мене неправильно, життя як батька двох маленьких дітей до 5 років все ще постійно стомлює, але це такий тип втоми, який, на мою думку, справляється краще. Це різниця між добре втомленим - наприклад, після напруженого походу - і погано втомленим - на зразок того, що настає вранці після пострілів текілою.

спальний мішок для малюка

І так, ця зміна вимагає набагато раніше сну. Ми з чоловіком, як правило, щовечора лежимо в ліжку до 8, читаємо або дивимося телевізор, і зазвичай спимо до 9, іноді раніше. Залишитися в минулому тоді здається майже неможливим, але це для мене цілком компромісний варіант.

Чи вдасться вам це?

Дізнатися насправді можна лише одним способом: спробуйте на кілька тижнів. Дослідження кажуть, що для формування нової звички потрібно 21 день. Перший тиждень це, мабуть, здасться досить жорстоким. Другий тиждень це буде відчувати себе більш природно. Третій тиждень це стане вашим новим звичним явищем. Подумайте про все, що ви могли б зробити за додаткові дві години на день. Дві тихі години (якщо у вас є діти). Дві години безперервної роботи.

Звичайно, є ті, хто працює в другу зміну, хто не може лягти рано спати через пізніші вечірні зобов’язання або хто починає роботу в той час, коли я пропоную вам встати. І не забуваймо про тих воїнів, що опинились у новонародженому краї, чия присутність потрібна біля ліжечка кожні кілька годин і які не пам’ятають, коли востаннє міняли нижню білизну.

Команда 0430 може не вписуватися у ваше життя о 4:30 ранку, але я хотів би думати, що це не так конкретно. Команда 0430 може бути мисленням. Де є година чи дві у вашому дні, які ви можете вирізати саме для вас? Це з 8-10 вечора? Опівночі? Це ваша обідня година? Який час доби ви можете послідовно і релігійно відводити, щоб визначити пріоритет догляду за собою? Це може бути навіть не тренування - це може означати час доби, коли ви працюєте над книгою, яку пишете, відкриваєте веб-сайт, відвідуєте клас, який ви відвідували, добровольцем відвідуєте притулок для тварин або просто сидите мовчки і дихати.

Поділіться Зі Своїми Друзями: