10-хвилинні тренування з Ab, які ви не будете повністю ненавидіти і можете робити вдома
Казка Еллі / Пекселі
Якщо ви хтось, хто насправді любить займатися, mazel tov (також ми заздримо). Наскільки нам (іноді буквально) боляче визнати, рух вашого тіла є важливою складовою існування та збереження здоров’я. Справа не в тому, щоб намагатися досягти певного статура або впишіться у свої старі джинси з коледжу (повірте нам: просто вилучіть їх- вони нікому не допомагають), але насправді лише для того, щоб продовжувати працювати як люди. І хоча все це теоретично звучить чудово, коли вправи не є звичайною частиною вашої рутини, це може здатися важко втиснути.
Можливо, ви спробуєте одного ранку встати дуже рано і піти на якусь прогулянку чи пробіжку. Але тоді ваш будильник спрацьовує, і цього ніколи не відбувається. Або, можливо, ваш план - отримати тренування після того, як діти лягають спати. Приємна спроба, але на цьому етапі ваші очі ледве відкриті, ви справді вмієте переконувати себе, що найздоровішим для вашого тіла є більший відпочинок. Шлях обійти це пошук коротких, не жахливих способів фізичних вправ, які ви можете робити вдома, коли у вас є кілька вільних хвилин. Ось кілька 10-хвилинних тренувань для початку.
10-хвилинні тренування з Ab
У будь-якому місці Абс
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Добре, це навіть не цілих 10 хвилин: це лише вісім хвилин. Але не помиліться з нами, ці вісім хвилин проведуть вас до тренування. Ця рутина походить від Instagram fitness influencer Кайла Ітнес , і передбачає виконання 30-секундних повторень семи різних вправ для вправи.
Ваги за бажанням
Перегляньте цю публікацію в InstagramДопис, яким поділилася Медді | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)
Ця 10-хвилинна тренування від користувача Instagram @MaddyHolleyy (який зосереджується на СРК та здоров’ї / фізичних вправах) не тільки включає милу картинку собаки, але дає можливість робити це з вагою або без неї для додаткового опору.
Ідеально підходить для подорожей
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Тільки 10 хвилин? Тоді @fit_yogamom як просто тренувальний сеш для вас. Ви можете зробити це самостійно, або додати до кінця іншого тренування.
Ідеально підходить для початківців
Фітнес-тренер Памела Рейф має багато коротких тренувань на YouTube, але деякі з них просунутіші за інші. Ця швидка тренування повинна бути можливою, навіть якщо ви тільки починаєте (або якщо з часу тренування пройшов певний час).
Тренування в положенні Ab
Отже, технічно цей від PopSugar є лише п’ять хвилин , але якщо це весь час, який у вас є, це точно краще, ніж нічого. Ви також можете зробити це два рази поспіль, якщо хочете зробити цілих 10 хвилин. (Хоча слід зазначити, що згадка про плоский живіт у назві відео є грубою, і ніхто не повинен відчувати тиск, щоб мати плоский живіт, тим більше, що нічий живіт не зовсім плоский завдяки пупкам. Кінець.)
Burn to the Beat
Шукаєте чогось трохи більш енергетичного? Це кардіо-танцювальний тренувальний прес від BeFit може бути саме тим, що потрібно для того, щоб перекачати кров. Крім того, це достатньо весело, щоб діти, можливо, захотіли приєднатися (що дає вам можливість займатися фізичними вправами та зайняти їх одночасно. Подвійна перемога.)
Домашні вправи на абс і косі
Ці 10 хвилин швидко проходять, не багато відпочиваючи між сетами та вправами, але найкраща частина цього тренування полягає в тому, що в ньому використовується лише ваша вага тіла, тому обладнання не потрібно.
Тренування нижнього преса
Медді Лімбурнер, інфлюенсер для здоров’я, підготувала швидке, але інтенсивне тренування для нижнього відділу живота, призначене для ослаблення упертої нижньої частини живота. До того ж, оскільки для цього не потрібно ніякого обладнання, ви можете робити це де завгодно.
Тренування стоячого абс
Є кілька переваг випробування цього постійного тренування на животі. Для початку вам не доведеться турбуватися про те, щоб мати йога-килимок. Однак, це суттєвіше, це частина великої 25-денної програми, яка допоможе зміцнити стегна та ноги, підвищити витривалість та працювати на тазовому дні.
Цитати про тренування
Потрібно трохи більше натхнення, щоб продовжити потіти? Ці котирування тренувань прокачатиме ваш рівень мотивації через дах.
Те, що сьогодні здається неможливим, колись стане вашим розминкою. - Невідомо
Ходити в тренажерний зал - це чудово для вашого тіла, але також для вашого розуму. - Рорі МакІлрой
Якщо це вас не кине виклик, це не змінить вас. - Фред Девіто
підтягування сечі
Тренуйся наполегливо, повертайся, біжи як можна краще, а решта подбає про себе. - Усейн Болт
Якщо у вас колись не вистачає мотивації тренуватися, тоді подумайте, що відбувається з вашим тілом і розумом, коли цього немає. - Шифу Ян Лей
Зробіть сьогодні щось, за що вам подякує ваше майбутнє. - Шон Патрік Фланери
Поділіться Зі Своїми Друзями:
