Хочете, щоб у вашому мозку була кнопка вимкнення? Як зупинити нав'язливе роздумування

Алекс Грін/Пекселс

Нелегко зрозуміти, як перестати роздумувати, і особливо важко зрозуміти, як перестати роздумувати про сплески тривоги. Сказавши це, це навик, який нам усім потрібно навчитися, якщо ми на шляху до здоров’я. Але чому деякі люди, здається, більш схильні потрапити в пастку такого роду? Роздуми або застрягання в думці часто трапляються з людьми, які страждають від емоційної травми. Отже, якщо ви коли-небудь перебували в токсичних стосунках, були свідком чогось тривожного або розірвали зв’язки зі своєю сім’єю через жорстоке поводження, є велика ймовірність, що у вас виникнуть проблеми з усвідомленням минулих інцидентів.

Багато людей, які роздумують, не обов’язково шукають вирішення своїх проблем. Вони не витрачають цей час у думках, повторюючи позитивні твердження. Натомість вони продовжують відтворювати проблеми та занепокоєння у власній голові, часто погіршуючи їх з кожною переробленою думкою. З’ясувати, як перестати думати про минуле, може бути дуже складно, особливо якщо ви вважаєте, що ваше майбутнє могло б кардинально змінитися, якби не одна коротка дія, яку ви не зробили в минулому.

Але ось деякі хороші новини: вирішення цієї проблеми є першим кроком у спробі вирішити її назавжди.

Причини повторюваних думок

Трохи самосвідомості може бути життєво важливим, щоб зупинити коло негативних думок. Ви перфекціоніст? Ви завжди хвилювалися? Ні в тому, ні в іншому немає сорому, але якщо ви вважаєте себе таким, можливо, саме тому ви схильні думати. Перфекціоністи часто хвилюються про те, як їх сприймають інші, що може викликати спіраль у мозку. Люди з тривогою можуть відчувати, що їх легко засуджують або висміюють, і те й інше неодмінно змусить вас зосередитися на конкретних думках та інцидентах і менше шансів відчувати себе добре.

імена дівчат означають безстрашний

Визначення румінації

Чи хотіли ви коли-небудь вимкнути свій мозок? Роздуми – це коли ви тривалий час зосереджуєтесь на негативних думках або коли песимістичні думки та почуття залишаються на передньому плані вашого розуму. Ви можете відчувати, що ви постійно думаєте надто багато або занадто багато у своїй голові. Ваші думки іноді можуть здаватися, що вони мчать, або ви не можете не зупинитися на речах.

Як зупинити жвачки

Іноді корисно знати, звідки беруться ці думки. Наприклад, якщо ви знаєте, що відчуваєте себе пригніченим, добре сказати собі, що я роздумую лише тому, що я пригнічений. Потім ви можете спробувати впоратися з цим — чи це означає догляд за собою, який може відволікати вас та/або підняти настрій, чи записатися на прийом до лікаря чи спеціаліста з психічного здоров’я.

Але як з’ясувати, як перестати думати про минуле? Більш конкретна категорія роздумів, ця поведінка включає нав’язливе мислення про минуле, що також впливає на ваше сьогодення. Ностальгія хороша з багатьох причин. Це нагадує нам, звідки ми і що зробило нас тими, хто ми є. Тим не менш, його часто прикрашають, щоб стати тим, чим насправді не було. Якщо ви думаєте про те, що ви могли б зробити або повинні були зробити, важливо примиритися з тим, що ваше життя пішло іншим шляхом. Зробіть глибокий вдих і зрозумійте, що шляху назад немає, просто вперед . Записування думки може допомогти.

Керована медитація також може допомогти вам спокійно візуалізувати думку і відчути, як вона фізично покидає ваше тіло. Для цього спробуйте зосередитися на завтрашньому дні і на чомусь, чого ви не можете дочекатися, щоб виконати або досягти.

Позбавлення від повторюваних думок

Медитація та письмо — це лише два чудових способи допомогти впоратися з роздумами. Головний висновок — знову зайняти свій мозок до того, як роздуми повністю заволоділи. Ось кілька інших порад, коли ви помічаєте, що ці думки з’являються в особливо нудні моменти дня:

• Відволікайтеся, прибираючи в будинку або навіть танцюючи під музику.
• Почніть розгадувати кросворд або навіть настільну онлайн-гру з друзями, що вимагає трохи розуму. Шукайте ігри iMessage, які містять анаграми та кидайте один одному виклик. Чудово задіяти свій мозок, але ви повинні робити це продуктивно та весело.
• Перегляд нового фільму чи телешоу також є чудовим способом відпочити від постійних думок. Експонат А? Любителі справжнього злочину можуть зосередитися на тому, щоб глибоко зануритися в конкретну справу.
• Якщо вам здається, що вам ще важче налаштувати свій розум, зверніться до консультанта. Звернення до терапевта ніколи не зашкодить. Вони можуть допомогти вам направляти вас на більш здорові шляхи або дати вам додаткові вправи, які допоможуть вам зрозуміти, як припинити жвачки.
• Чудовий спосіб допомогти тренуватися і заспокоїти свій розум — це медитувати. Ця практика очищає ваші думки і дозволяє впорядкувати їх у позитивній і мирній манері. Ви можете позбавити свій розум від негативу і активно підтримувати хід думок, який бажаєте, медитуючи. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте, що спрацьовуєте і впадете в негативний психічний цикл, пригніть це в зародку, використовуючи цю вправу.

Розуміння ваших тригерів

Можливо, у вас виникають сумні думки про власне нещастя щоразу, коли ваш начальник дає вам трохи критики. Це нагадує вам про минулу роботу і про те, як мало ви насолоджувалися життям у той час. Раптом ця пам’ять продовжує думати, і ви відчуваєте, що починаєте впадати в депресію. Хоча ви не можете контролювати те, що вам говорять люди, ви можете контролювати, як ви це зробите.

Намагайтеся визначати тригери та уникати їх. Коли справа доходить до роздумів, іноді певні ситуації можуть викликати у вас спіраль. Взаємодія з конкретними людьми може вивести на поверхню цей образ думок. Розірвати цикл. Послухайте пісню або прогуляйтеся, перш ніж відповісти (якщо це електронний лист). Відмовляючись роздумувати про минуле в даний момент, ця критика може раптом прочитати інакше. Тому зверніть увагу на свій день у день. Потім попрацюйте над планом з фахівцем із психічного здоров’я або терапевтом, щоб допомогти вам керувати цими тригерами.

Думки-роздуми також можуть виникати приблизно в один і той же час доби або в один і той же день кожного тижня. Знання ваших тригерів — це великий крок до подолання проблеми.

Поділіться Зі Своїми Друзями: