Скажи це цій мамі в TikTok: «Деякі дні добре просто подавати закуски»

Ваша дитина нагодована — у вас все чудово.

' годувати дітей «боротьба є справжній . Деякі діти народжуються з апетитом. Деякі діти люблять розбирати свою їжу, розділяючи на частини те, що їм заманеться. Деякі діти просто «вибагливі» і нічого не їдять. Обслуговування вибагливих дітей і забезпечення того, щоб вони отримували всі свої цінні поживні речовини одночасно, може бути важким завданням для АФ. Ось чому батькам потрібен ніжний поштовх, який одна мама, Дімітра Вайс, щойно скинула на TikTok: «Дружнє нагадування, що три перекуси? Така ж кількість калорій, як повноцінний обід». Так, якщо все, що ви можете змусити свою дитину з’їсти під час будь-якої їжі, це повна тарілка закусок, подавайте це, мамо. Це має значення.

Здається абсурдним? Подумайте про те, що ви подаєте своїй дитині або навіть собі на обід. М’ясо (або будь-який білок), овочі (або фрукти), цільне зерно або крохмаль є основними продуктами обідньої тарілки OG. Ви можете вразити ці ж групи сиром (білок), шматочками яблука (фрукти) і крекерами «Золота рибка» (цільнозернові). Отже, якщо ваша дитина отримує лише дві «справжні страви» і перекушує кілька закусок на день, пам’ятаючи про те, які закуски вона їсть, і переконайтеся, що вони складаються в напівзбалансовану їжу, цього має бути достатньо, щоб полегшити ваші занепокоєння.

Тому що будьте правдивими, навіть сніданок може бути складним, коли єдине, чого вони хочуть, це вафлі — без сиропу, масла чи арахісового масла! І дитячі обіди повинно бути легко. Але з вибагливою дитиною в домі кожен прийом їжі може здаватися неможливим. Отже, як каже Вайс, «давайте просто назвемо це дитячою дошкою з м’ясних виробів і підемо далі».

«Вашій дитині не потрібно постійно їсти ідеальну їжу, тричі на день, щодня. Гаразд?' Вайс у своєму дописі на TikTok продовжує: «Ваша дитина нагодована. Ви робите гарну роботу. І я впевнений, що одна з цих закусок була фруктом, тож бонусні бали для вас».

Потрібна дошка для перекусів або «дитяча дошка з м’ясними виробами» для перевірки? Не шукайте далі.

Дитячі закуски з білком

Дітям від 2 до 8 років потрібно лише 13-19 г білка щодня , відповідно до Проект «Здорова родина». .

• М'ясні палички: Чомпи , які здаються набагато здоровішими, ніж старовинні Slim Jims, і мають масу м’яса та ароматизаторів, містять 10 г білка в паличках індички зі смаком пепероні.
• Сир: Одна порція/скибочка м’якого сиру чеддер містить 5 г білка, а також сержант сирна паличка — 7 г білка.
• Йогурт: Одна чашка знежиреного фруктового йогурту містить приблизно 11 г білка.
• Горіхове масло: Дві столові ложки соняшникової олії містять 7 г білка, а дві столові ложки арахісового масла містять 7 г білка.
• Хумус: Дві столові ложки містять 2 г білка.

Іншими словами, додавання сиру на снекову дошку вже дає вашій дитині приблизно половину білка, необхідного їй на цілий день.

Дитячі закуски з клітковиною

Згідно з даними, дітям у віці 5-10 років потрібно приблизно 10-20 г клітковини на день. Здоров'я дітей .

• груші: За даними Pear Bureau Northwest, груша середнього розміру може забезпечувати приблизно 21% щоденного рекомендованого споживання клітковини дорослою людиною (приблизно 6 г клітковини).
• Арахісове масло: Це вірно; дві птиці, один камінь з арахісовим маслом. Він також містить 2 г клітковини.
• Банан: Середній банан містить 3 г клітковини.
• мигдаль: Одна унція мигдалю містить 3,5 г клітковини. Блакитний діамант пропонує консервований мигдаль із безліччю смаків, що має сподобатися навіть найвибагливішій дитині.
• Хумус: Ще один «подвійний злочинець», дві столові ложки хумусу містять майже 2 г клітковини.
• Батончики гранола: Залежно від того, який з них подобається вашій дитині, ви можете побачити від 2 до 4 г клітковини або більше. І багато батончиків граноли Шоколадні батончики MadeGood , також пропонують протеїн. У цьому випадку 2г.

Дитячі закуски з кальцієм

Відповідно до Вигодована дитина , дітям віком 4-8 років потрібно 1000 мг кальцію на день.

• Йогурт: Залежно від йогурту, який ви купуєте, кальцій може містити від 100 до 370 мг.
• Сир: У середньому шматочку сиру міститься 200 мг кальцію, стільки ж, скільки в сирі.
• хліб: Так Люди часто роблять хліб злим. Але в скибці хліба міститься близько 78 мг кальцію. The Чудо-хліб, збагачений кальцієм насправді містить 180 мг на шматочок.
• М'ясні палички: Близько 50 г кальцію можна знайти в багатьох м’ясних паличках.

Дитячі закуски з вуглеводами

Вірте чи ні, нам усім також потрібні вуглеводи. Відповідно до Інше харчування , малюкам потрібно приблизно 150 г вуглеводів на день.

• Крекери із золотою рибкою: Пачка крекерів містить 19 г вуглеводів.
• хліб: Скибочка хліба містить 15 г вуглеводів.
• Чорниця: У чашці свіжої чорниці міститься 11 г вуглеводів... плюс багато необхідних вітамінів.
• локшина: У чашці варених спагетті, які ваші діти, напевно, просто називають «локшина», міститься 43 г вуглеводів.
• Палички для кренделів: Дві унції паличок кренделів містять приблизно 50 г вуглеводів.
• Морква: Навіть у молодій моркві є вуглеводи! Півсклянки містить 6 г.

Ідеї ​​для закусочних тарілок

Як це виглядає на практиці? Давайте зобразимо декілька тарілок із закусками.

• Опускання та опускання: Тарілка кренделів і арахісового масла в поєднанні з морквою і хумусом містить принаймні 56 г вуглеводів, 9 г білка і 4 г клітковини.
• Дитячі м'ясні вироби: Сирна паличка, мигдаль, золота рибка, чорниця та шматочки груші разом містять принаймні 30 г вуглеводів, 200 г кальцію, 9,5 г клітковини та 7 г білка.
• Stick ‘Em Up!: М’ясна паличка, сирна паличка та кренделі містять близько 17 г білка, 50 г вуглеводів і 250 г кальцію. Додайте якийсь фрукт, і ви додасте дуже важливий елемент клітковини.

І це навіть не враховуючи напій вашої дитини!

Поділіться Зі Своїми Друзями: