celebs-networth.com

Дружина, Чоловік, Сім'Я, Стану, Вікіпедія

Техніка дихання під час пологів, пологів і лікування болю

Вагітність

Коли приходить час пологів, хочеться бути максимально підготовленим. Ось чому важливо знати деякі техніки дихання під час пологів, пологів і знеболення. Пологи можуть бути фізично та емоційно важким процесом, тому важливо бути в правильному настрої. глибоке дихання може допомогти вам розслабитися та зосередитися на поточному завданні. Є кілька різних технік, які ви можете спробувати. Перший – глибоко вдихнути носом, а потім повільно видихнути ротом. Інший - робити короткі, швидкі вдихи через ніс. Яку б техніку ви не вибрали, переконайтеся, що ви дихаєте діафрагмою, а не грудьми. Це допоможе вам зберігати спокій і уникнути гіпервентиляції. Пологи можуть бути болісними, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з болем. По-перше, постарайтеся максимально розслабитися. Це допоможе вашим м’язам працювати ефективніше та допоможе уникнути розривів. По-друге, використовуйте дихання, щоб допомогти вам штовхнутися. Коли ви відчуєте бажання штовхнути, зробіть глибокий вдих, а потім видихніть. Це допоможе вам використовувати м’язи живота на повну. Нарешті, не бійтеся попросити знеболюючі, якщо вони вам потрібні. Епідуральна анестезія може стати порятунком, і отримати її не соромно. Незважаючи ні на що, пам’ятайте, що ви робите дивовижну річ і станете чудовою мамою!

Оновлено 26 січня 2023 року 9 хвилинне читання

Огляд

Під час пологів очікується біль, але чи знаєте ви, що розслаблення та спеціальні техніки дихання під час пологів можуть допомогти вам краще впоратися з нею?

Під час третього триместру вагітності (або навіть раніше) ви можете почати вивчати дихальні техніки, які допоможуть вам полегшити біль на різних етапах пологів.

До кінця вашої вагітності ви, ймовірно, завершили свій план пологів, спакували свою лікарняну сумку, обладнали дитячу кімнату, купили одяг і речі першої необхідності для вашої дитини та вибрали ім’я для вашої дитини.

Курси пологів, такі як Lamaze, можуть допомогти вам підготуватися до пологів вашого малюка.

На цих заняттях ви дізнаєтесь про багато аспектів пологів, зокрема про самопочуття, лікування болю та техніки дихання та релаксації, які можуть полегшити вам пологи.

Дізнайтеся більше про ефективні методи релаксації та дихання під час пологів, продовжуючи читати нижче.

Переваги дихальних технік під час пологів

  • Дихальні вправи тисячоліттями використовувалися в йозі як спосіб управління тілом і розумом. Сьогодні наука показала, що певні дихальні техніки мають численні переваги для здоров’я.
  • Ці техніки дихання дають вам змогу зосередитися на чомусь і допомагають відвернути розум від відчутного болю. Вивчення технік дихання та дотримання рівномірного ритму може допомогти вам залишатися спокійним і розслабленим, заспокоюючи вашу нервову систему.
  • Ці дихальні техніки можуть допомогти вам більш позитивно реагувати на початок болю. Щоразу, коли ви глибоко вдихаєте, це надсилає вашому мозку сигнал розслабитися та заспокоїтися. Потім мозок надсилає це заспокійливе повідомлення до різних частин вашого тіла. У свою чергу, ви відчуєте, як ваше тіло розслабляється. Ознаки стресу, такі як прискорене дихання, високий кров'яний тиск і прискорене серцебиття, зменшаться, коли ваше тіло розслабиться.
  • Ритмічне дихання може дати вам відчуття контролю над болем.
  • Оскільки ви зберігаєте спокій, постійне надходження кисню та енергії може надати вам більше сил під час пологів, ніж у паніці.
  • Ви знаходите більше мети з кожним скороченням, що може зробити кожне з них більш продуктивним.
  • Ці техніки, як-от йога-дихання, також можуть надати вам більше енергії та сили, щоб допомогти вам під час важких частин пологів.

Ось кілька прийомів, які допоможуть вам полегшити біль під час пологів:

Йога дихання (пранаяма)

  • Пранаяма абойога диханнядопомагає створити стан єдності спочатку в собі.
  • Чим більше ви практикуєте дихання йоги, тим більше життєвої енергії буде рухатися всередині вас. Це допоможе вам відчути себе сильнішим, здоровішим і натхненішим.
  • Ви можете спрямувати цю енергію, щоб допомогти вам залишатися спокійними та сильними навіть у найболючіші моменти пологів.

Ось кілька вправ пранаями, які можна спробувати під час пологів:

  • Box Breathing
  • Дихання океану
  • Почергове дихання ніздрями
  • Усвідомлене дихання

Шаблонне дихання Lamaze для лікування болю та пологів

Техніка дихання Lamaze дозволяє зосередитися на диханні. Це може відвернути ваші думки від родового болю, який ви відчуваєте під час пологів.

Lamaze базується на ідеї, що ви можете зменшити відчуття болю за допомогою контрольованого дихання.

Ваш викладач пологів або сертифікований інструктор Lamaze навчить вас різним моделям дихання, які використовуються на різних етапах пологів.

Перший період пологів

Початок скорочень: Розслаблююче дихання або Очищаюче дихання

Під час ранніх пологів ваші скорочення будуть слабкими та спорадичними. У цей момент ви починаєте відчувати певний біль в області тазу. Це тому, що ваше тіло готується вивести дитину з утроби.

Ця стадія може тривати приблизно 12-13 годин для вашої першої дитини та сім-вісім годин для вашої наступної дитини. Але фактична тривалість пологів у вагітних буде різною.

  • Зробіть очисне або розслаблююче дихання, роблячи глибокий вдих на початку та в кінці кожного скорочення.
  • Дихайте як зазвичай, коли сутички припиняться.
  • Завжди пам’ятайте: мета полягає в тому, щоб ви розслабилися.

Організація дихання

У міру пологів ви відчуєте сильніші скорочення, тому що шийка матки починає відкриватися приблизно на 4 см.

  • Щоразу, коли ви відчуваєте сутички, зробіть організований вдих.
  • Зробіть це, повільно вдихнувши і глибоко вдихнувши через ніс, коли почнеться скорочення.
  • Потім повільно видихніть через рот.
  • Це знімає напругу, яку ви відчуваєте, від голови до пальців ніг.
  • Коли сутички почнуться знову, зробіть ще один організуючий вдих і зосередьтеся на розслабленні іншої частини тіла.
  • Коли скорочення тривають, знайдіть іншу частину тіла, щоб зосередитися на розслабленні.

На цьому етапі пологів вагітні жінки зазвичай залишаються вдома. Але обов’язково визначте час своїх скорочень.

Ви дізнаєтеся, чи настав час йти до лікарні, коли ви вступите в стадію активних пологів, і ваші сутички триватимуть 60 секунд з інтервалом у п’ять хвилин.

Активні пологи: легке прискорене дихання

Якщо ви не можете нормально розмовляти під час переймів, то, ймовірно, у вас активні пологи. У цей момент ваша шийка матки розкриється від 4 до 7 см.

  • Під час активних пологів починайте з організуючого дихання. Продовжуйте дихати повільно через ніс і через рот, але прискорюйте, коли скорочення посилюються.
  • Розслабте плечі і перейдіть на легке дихання, коли скорочення досягнуть піку.
  • Замість того, щоб вдихати через ніс, ви вдихаєте і видихаєте через рот. Робіть один вдих на секунду.

Змінне або перехідне дихання

Навіть під час активних пологів сутички можуть переходити від сильних до слабких. Отже, на цьому етапі вам може знадобитися перехідне дихання.

  • Продовжуйте легке дихання, поки скорочення не зменшаться. Потім поверніться до організованого дихання.
  • Знайдіть точку фокусування та зосередьтеся на ній. Це може бути частина вашого тіла, картина, ваш лікар, ваш партнер або навіть пляма на стелі.
  • Коли сутички відновляться, робіть один або два швидких вдихи через рот кожну секунду.
  • Порахуйте свої вдихи. Зробіть довгий вдих кожен четвертий або п'ятий вдих, але продовжуйте швидкі вдихи.
  • Зробіть розслаблюючий вдих, коли скорочення зменшаться.

Ця техніка також відома як дихання «пант-пант-дух».

Якщо ви хочете, ви можете вербалізувати швидкі вдихи з хі і довгі вдихи з ого.

Отже, перехідне дихання може відбуватися так: хі-хі, хі-хі, хі, хі-хі, хі-хі, хі протягом 10 секунд.

Другий період пологів

Другий етап відомий як найважчий, найболючіший у пологах. Виникає при відкритті шийки матки від 7 до 10 см.

Скорочення відбуваються кожні дві-три хвилини і тривають приблизно від 60 до 90 секунд.

Вигнанне дихання

Пологовий біль є найсильнішим на цьому етапі, але пам’ятайте, що він скоро закінчиться, мамо.

  • Почніть з розслаблюючого вдиху.
  • Не думай про біль. Натомість зосередьтеся на тому, як дитина рухається вниз і назовні.
  • Замість поверхневих вдихів робіть повільний глибокий вдих при кожному скороченні.
  • Але ви також можете знайти свій ритм. Тип дихання, який ви обираєте в цей момент, має бути таким, який вам подобається, але дозволяє зосередитися на тому, щоб вивести дитину.
  • Якщо ви відчуваєте потребу штовхнути, спочатку зробіть глибокий вдих і повільно видихніть через рот, коли будете опускатися.
  • Коли скорочення припиниться, розслабтеся. Зробіть два заспокійливих вдиху.

Важливо також прислухатися до вказівок лікаря, навіть коли ви зосереджуєтеся на своємудихання.

Третій період пологів: народження та пологи

Ближче до кінця другого етапу ваш лікар побачить верхню частину голови вашої дитини через отвір.

На цьому етапі ваш медичний працівник скаже вам натиснути якомога сильніше та витягнути решту тіла дитини.

Як дихати під час пологів і поштовхів?

Продовжуйте ритмічне дихання, поки не народите дитину.

  • Після того, як дитина вийде, ваші тазові м’язи продовжуватимуть скорочуватися. Це виштовхне плаценту, але рухи вже не будуть такими болючими, як сутички перед пологами.
  • Коли скорочення зменшаться, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб ваше тіло розслабилося.

Під час занять з пологів ви зможете практикувати ці дихальні вправи зі своїм інструктором з пологів. Ви можете обговорити інші стратегії комфорту та релаксації, які ви також можете спробувати.

Четвертий період пологів: відновлення

Після пологів дихати стане легше. Але обов’язково робіть глибокі вдихи, щоб допомогти вашому організму почати процес відновлення після втоми, яку ви відчували під час пологів.

Скорочення триватимуть у вашому тілі, коли м’язи матки та таза починають повертатися у вихідне положення до вагітності.

Лікарі рекомендують грудне вигодовування якнайшвидше, оскільки це сприяє скороченню матки та її зменшенню післяпологові кровотечі.

список позитивних пранічних продуктів

Заохочуйте свою дитину смоктати груди та намагатися смоктати, навіть якщо у вас ще не виділяється молоко, і ви обоє все ще намагаєтесь зрозуміти, як грудне вигодовування працює. Ви також можете використовувати a молоковідсмоктувач щоб допомогти налагодити запас молока.

Що таке живіт? Регулярне дихання для лікування болю

Це інший тип патерну дихання, який трохи відрізняється від техніки Ламазе. Цю техніку повільного діафрагмального дихання, також відому як дихання животом, можна використовувати під час активних пологів.

При нормальному диханні ви робите від 12 до 14 вдихів на хвилину. Але при ритмічному диханні ви сповільнюєте його до п’яти-семи вдихів на хвилину.

Чи потрібно затримувати дихання при натисканні під час пологів?

Ось як ви можете використовувати цю модель дихання під час пологів:

  • Коли почнеться скорочення, зробіть глибокий вдих. Повністю наповніть легені повітрям.
  • Затримайте дихання і повільно відпустіть через вісім-дев’ять секунд.
  • Знайдіть фокусну точку та зосередьтеся на ній, продовжуючи повільно вдихати та видихати.
  • На початку кожного скорочення ви можете уявити, як масажуєте матку, поклавши руку на нижню частину живота й обережно погладжуючи її, рухаючись угору.
  • Нехай ваші руки повільно рухаються вниз під час видиху.
  • Дихайте нормально, коли скорочення закінчиться.
  • Повторюйте цикл для кожного скорочення.

Модифіковане темп дихання

Під час другої стадії дихання скорочення будуть сильнішими, і ритмічного дихання може бути недостатньо.

Отже, ви можете почати зі зміненого ритму дихання:

  • Знову почніть з глибокого розслаблюючого вдиху.
  • З початком сутички необхідно повільно дихати. Але змінюйте темп, коли скорочення наростають і досягають піку.
  • Навіть коли ви змінюєте темп, ваше дихання все одно має бути рівним. Наприклад, поверхневому вдиху повинен відповідати поверхневий видих.
  • Ще можна помасажувати живіт. Але якщо це незручно, ви можете дозволити партнеру помасажувати вам спину або стегна.

Якщо ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення, прийміть ще одну глибоку розслаблююче дихання .

Дихання між скороченнями

Може виникнути спокуса підштовхуватись між переймами, але це не так. Ви повинні дочекатися, поки ваша шийка матки повністю розкриється, перш ніж спробувати штовхнути та випустити дитину.

Тому, коли сутички припиняться, вам також слід розслабитися. Зробіть глибокий вдих, перш ніж дихати нормально, і дочекайтеся, поки сутички почнуться знову.

Що найкраще підходить для вас

Не хвилюйтеся, якщо ви забудете про дихальні схеми, які практикували, оскільки біль може бути занадто сильним для вас.

Просто пам’ятайте, що вся справа в тому, щоб знайти свій ритм і зосередитися на своєму диханні, а не на болю. Потім ви можете спробувати різні техніки дихання або створити щось зручне для себе.

Найголовніше, щоб ви розслабилися і зберігали спокій. Тому не панікуйте, якщо ви не пам’ятаєте жодного ритму.

Спробуйте повільно дихати, потім збільшуйте темп з інтенсивністю скорочень. Якщо це не спрацює, ви можете робити ритмічні неглибокі вдихи або створити комбінацію обох.

Навіщо практикувати схеми дихання перед пологами

Техніки розслаблення та дихання, згадані вище, відрізняються від тих, які ми зазвичай використовуємо для регулярного, мимовільного дихання. Тож про них легко забути, коли ви відчуваєте біль під час пологів.

Ось чому практика важлива. Також бажано робити це разом зі своїм партнером або людиною, яка буде з вами під час пологів.

Коли починати тренуватися

Щодня виділяйте час на практику різних моделей дихання, щоб підготуватися до пологів.

Ви можете робити це в будь-який час протягом третього триместру, починаючи з сьомого місяця вагітності, щоб ви навчилися користуватися цими методами і запам’ятали, як вони виконуються до початку пологів.

Чи справді дихання допомагає пологам? Докази того, що дихальні техніки дійсно працюють

Кілька досліджень виявили докази того, що ці різні методи дійсно працюють під час пологів.

Нижня ставка Епідуральна використання

У 2016 році в рандомізованому контрольованому дослідженні, проведеному в Австралії, дослідники виявили, що учасники, які пройшли курс пологів, мали значно нижчий рівень використання епідуральної анестетики, ніж ті, хто не брав участі в уроках. (1)

Краща життєздатність матері та позитивні результати

Вагітні жінки, які брали участь у заняттях з пологів, проведених у дослідженні 2010 року, продемонстрували кращу материнську життєву силу (визначену в дослідженні як протилежність депресії та низькому енергоспоживання).

Вони також мали позитивні результати. Навички дихання, яких вони навчилися під час занять, могли допомогти зменшити використання знеболюючих препаратів під час пологів. Жінки також повідомили про кращий настрій порівняно з групою, яка не приєднувалася до занять. (2)

Нижній Пологовий біль Сприйняття

У рандомізованому контрольованому дослідженні 2004 року жінки, які навчилися техніці дихання, отримували масаж під керівництвом медсестри та були наставлені під час пологів, мали менший біль і відчували себе більш розслабленими, ніж контрольна група. (3)

Методи релаксації під час пологів

Чи помічали ви, як біль може поширюватися на всі частини вашого тіла, навіть якщо ушкоджена або травмована лише одна частина (наприклад, палець на нозі чи пальці)?

Це може статися і під час пологів. Коли м’язи тазового дна рухаються, щоб звільнити місце для пологів, може здатися, що все ваше тіло також відчуває біль.

Щоб полегшити біль під час пологів, почніть із практики дихання та техніки релаксації.

По-перше, зрозумійте, що ваші м’язи тазового дна повинні рухатися і виштовхувати дитину. Отже, було б корисно, якщо ви дозволите цим м’язам виконувати свою роботу та забезпечите їх необхідною енергією.

Але ви можете витрачати кисень і енергію, якщо інші м’язи вашого тіла також напружені під час скорочень.

Отже, важливо розслабити ці інші м’язи та зберегти енергію, щоб зосередитися на пологах дитини.

Інші методи релаксації під час пологів включають вправи на розслаблення м’язів і візуалізацію.

Інші способи зберегти спокій і розслабитися під час пологів

  • Медитація
  • Послухайте розслаблюючу музику
  • Звільніть свій розум і зосередьтеся на диханні
  • Знайдіть зручне положення
  • Використовуйте пологовий м’яч для комфорту
  • Виберіть фокусну точку
  • Приглушити світло
  • Додайте розслаблюючі ефірні масла (троянди, жасмину, шавлії або лаванди) в дифузор.
  • Ніжний масаж
  • Перекушуйте або жуйте щось, наприклад, льодяну стружку, з дозволу лікаря
  • Гіпнопологи (різновид техніки гіпнозу та релаксації)

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Поділіться Зі Своїми Друзями: