celebs-networth.com

Дружина, Чоловік, Сім'Я, Стану, Вікіпедія

Як визначити, що ваша задишка викликана тривогою, щоб ви могли зупинити паніку

Спосіб життя

Якщо ви схожі на мене і вам потрібна якнайбільша впевненість, що ви не *вмираєте*, продовжуйте читати.

  Задишка, хоч і викликає тривогу, часто є симптомом тривоги, а не чимось більш серйозним. Damircudic/Getty Images

Це була напружена пара років (заниження століття), і багато хто з нас, включаючи мене, бореться з тривогою більше, ніж будь-коли. Минулого року я впала в голову через безліч загадкових висипань, які постійно з’являлися по всьому тілу. Моя тривога стала настільки сильною, що у мене виникли проблеми з диханням і мені довелося зателефонувати в 911 — важко було зрозуміти, чи я напад паніки або перейти в анафілактичний шок. На щастя, все було добре, але тоді було страшно. Це виявилося гарним нагадуванням про те, що якщо я відчуваю задишку, іноді це може бути лише моїм тілом реакція на рівень стресу . Однак це змусило мене задуматися, як визначити, чи задишка викликана тривогою — чи чимось більш серйозним.

Легко потрапити в спіраль занепокоєння, просто думаючи про це, що за іронією долі може вести до задишки, викликаної тривогою. Щоб допомогти тобі уникнути цього, запитала Страшна мама Стів Карлтон, LCSW, CACIII , ліцензований клінічний соціальний працівник та виконавчий клінічний директор Детокс Gallus , і Кеті Маклафлін , ліцензованого професійного клінічного консультанта та сертифікованого клінічного спеціаліста з лікування тривоги, для невеликої експертної інформації. Тож, якщо ви схожі на мене і потребуєте якомога більшої впевненості, що ви не *вмираєте*, читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як розпізнати, коли задишка стоїть за тривогою.

Як визначити, що задишка викликана хвилюванням?

«Однією з найважливіших ознак того, що задишка є результатом тривоги, є те, що задишка посилюється в стані емоційного стресу», — розповідає Карлтон Scary Mommy. «На відміну від захворювання серця чи іншого фізичного захворювання, яке може спричиняти поступове посилення задишки під час фізичного навантаження, задишка через тривогу часто спричинена раптовим стресом або страхом. Ваше тіло може перебувати у стані спокою, але ви все ще відчуваєте, ніби ви не можете зробити повний вдих».

Що відчуває задишка від хвилювання?

Згідно з Маклафлін , найпростіший спосіб визначити, чи задишка спричинена занепокоєнням, а не іншим захворюванням, — це проаналізувати будь-які інші симптоми, які ви можете відчувати, наприклад:

  • Хвилювання, яке важко контролювати
  • хиткість
  • Відчуття пригнічення або паніки
  • Непосидючість
  • М'язова напруга
  • Головні болі
  • дратівливість
  • пітливість
  • запаморочення
  • нудота
  • Розлад шлунка або шлунково-кишковий дискомфорт
  • Часте сечовипускання
  • Втома
  • Труднощі з концентрацією
  • Нездатність почуватися присутнім серед друзів і коханих
  • Легко злякатися
  • Неможливо розслабитися

Чому хвилювання викликає задишку?

Мій розум був заполонений гіршими сценаріями про мої висипання безпосередньо перед нападом паніки. Не дивно, що я почав так реагувати. «У людей виникає задишка, коли вони відчувають тривогу, оскільки активується природна реакція організму на боротьбу або втечу», — пояснює Карлтон. «Це викликає каскад фізіологічних реакцій, таких як збільшення частоти серцевих скорочень, поверхневе дихання та напруження м’язів грудної клітки. У результаті фізичних симптомів ви можете відчувати, що ви не можете перевести дихання. На додаток до цього, підвищений емоційний стан може призводять до посилення відчуття паніки, через що стає ще важче зробити повний вдих».

відкликання серветок costco

Хороша новина, каже Карлтон, полягає в тому, що це відчуття нестачі повітря, як правило, тимчасове, і з ним можна впоратися за допомогою технік релаксації та вправ.

Які є варіанти лікування?

Це може здатися простим, але здатність визначити цю зміну дихання як ознаку тривоги може бути дуже корисною, каже Маклафлін.

«Якщо ми можемо назвати свій досвід, він часто стає набагато менш страшним», — пояснює вона. «Коли ми дізнаємося, що відбувається і чому наш темп дихання змінився, наступним кроком стане практика заземлення та техніки дихання, щоб надсилати заспокійливі сигнали тілу».

Справа в тому, що наш мозок не дозволяє нам сказати йому, що ми насправді в порядку (я думаю, це надто розумно), тому Маклафлін рекомендує брати участь у так званому «підході знизу вгору».

Вона пояснює: «Це техніки, які ми можемо практикувати зараз, а також у той час, коли ми не відчуваємо жодних симптомів тривоги. Якщо ми знаходимо час для практики заспокійливих технік поза періодами тривоги, ми маємо набагато більше шансів здатність запам’ятовувати їх, коли вони нам потрібні, і швидше заспокоюватися, а швидкість нашого дихання повертатися до нормального».

Вона пропонує використовувати метод коробкового дихання. «Тут ми робимо вдих на рахунок чотири, затримуємо дихання на рахунок чотири, видихаємо на рахунок чотири і затримуємо дихання на рахунок чотири», — пояснює вона. «Практика дихання надсилає заспокійливі сигнали, щоб швидко зменшити тривогу. Важливо зазначити, що коли я говорю «швидко», я маю на увазі протягом 15-20 хвилин після активного впорання. Тілу потрібен час, щоб повернутися до спокійний стан».

Карлтон рекомендує інші корисні види діяльності, у тому числі усвідомлену медитацію, прогресивне розслаблення м’язів, йогу або вправи з образами.

відкликані дитячі серветки 2015

Коли потрібно викликати лікаря?

Якщо ви відчуваєте задишку без будь-яких інших симптомів тривоги, Маклафлін і Карлтон радять проконсультуватися з медичним працівником.

«Задишка може бути симптомом багатьох різних фізичних станів і захворювань, таких як астма, ХОЗЛ, хвороби серця та рак легенів», — каже Карлтон. «Зазвичай біль посилюється під час фізичної активності або супроводжується іншими симптомами, такими як біль у грудях, хрипи, кашель і стиснення в грудях. Якщо ви відчуваєте будь-які з цих ознак і симптомів, важливо негайно звернутися до лікаря. геть».

Поділіться Зі Своїми Друзями: